Dieta quemagrasa

La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio. 


Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media. 


Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.

Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.


Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!


Desayuno


1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral


Almuerzo


1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli


Comida


2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado


Cena


1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama


/dietas.com

EJERCICIOS AERÓBICOS PARA CARDÍACOS

Caminata

Es ideal para personas de todas las edades, para los que desean comenzar un programa y para personas con enfermedad cardíaca. Es muy importante tomarse el pulso luego de cada caminata, pues si es mas rápido que lo establecido como frecuencia cardíaca blanco, no debe avanzarse a una etapa más exigente. La caminata también es muy aconsejable, para el entrenamiento, porque reune las mejores condiciones de seguridad. Se puede hacer en forma solitaria o en compañía de otros.

Running (trote)

Si su médico se lo indica, es mejor hacerlo bajo un programa supervisado por él, o bajo requerimiento y a una frecuencia cardíaca "blanco" baja.

Natación

Se debe considerar diez latidos menos del valor establecido como frecuencia cardíaca "blanco" ya que mientras se nada es más difícil admitir los síntomas cardíacos.

Tenis vóleibol

Son ejemplos de deportes bruscos y menos aeróbicos, por lo que no son tan buenos para "entrenar"el corazón. El jugador dobles exige menos trabajo al corazón, evite los singles.

Bicicleta fija

Excelente. Si se transpira mucho, se puede utilizar un ventilador u otro sistema para combatir el calor. A mucha gente le gusta porque no presenta problemas con el tiempo, y se puede mirar televisión o escuchar música mientras se realiza. La habitación de ejercicio debe tener una temperatura confortable y estar bien ventilada. La intensidad del ejercicio, especialmente para los pacientes cardíacos, puede fijarse según un programa preestablecido especialmente.

Bicicleta al aire libre

Aparte de las precauciones por mal tiempo,se debe conocer cuándo "volver" antes de cansarseexcesivamente.

El entrenamiento físico y la insuficiencia cardíaca

Las investigaciones sugieren que modificando el metabolismo energético muscular es posible la mejoría sintomática del paciente con insuficiencia cardíaca. Una de las herramientas con que se cuenta para lograr este objetivo es el entrenamiento físico. En la cardiopatía isquémia, los ejercicios físicos programados individualmente y realizados en forma periódica y crónica han logrado disminuir la morbomortalidad y mejorar la calidad de vida. Los estudios realizados acerca de la insuficiencia cardíaca probaron una mejoría psicofísica así como un incremento de la tolerancia al ejercicio. y los diferentes aspectos

De todos modos, lo que e definitiva importa es la mejor calidad de vida de estos pacientes que, por una lado, logran incrementar su capacidad para si mismos; y por otro, mejorar la auto estimapsicológicos que facilitan su reinserción laboral y social.

EJERCICIOS Y TRIGLICÉRICOS ALTOS

Para normalizar los triglicéridos y mantener un nivel saludable de los mismos es necesario combinar dieta sana y baja en grasas con ejercicio, aunque en algunos casos también es necesaria la ingesta de medicamentos.

Primero que todo hay que buscar reducir el peso corporal, esto es mediante una alimentación adecuada y actividad física.

Lo recomendable es combinar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos que aumenten la masa muscular, pero cuando no se dispone de mucho tiempo para ir a un gimnasio es posible implementar métodos muy efectivos para poner el cuerpo en movimiento. Veamos:

-Caminar hasta el trabajo
-Subir las escaleras en lugar de ir en el ascensor
-Salir a hacer footing al menos dos veces por semana
-Optar por caminar más y dejar un poco de lado el coche
-Andar en bicicleta

/nutrición.pro