En lo personal no soy muy devota de las dietas muy estrictas que te hacen pesar alimentos y contar calorías, pero si tú te sientes más cómodo(a) llevando el control exacto de lo que comes y bebes, pues aquí tienes la dieta de las calorías.
Esta dieta provee 125,5 gr. de hidratos de carbono, 65 gr. de proteínas, y 29,5 gr. de grasas.
En los intervalos entre comidas puedes tomar diferentes líquidos acalóricos como agua e infusiones.
Menú de la dieta de las calorías
Desayunos (= 155 Kcal.) a elegir entre:
200 ml de leche desnatada con cafés o té + 30 gr. de cereales
200 ml de leche desnatada con café o te + 30 gr. de pan + 5 ml de aceite
150 ml de leche desnatada con café o te + 200 gr. de fruta fresca.
100 ml de leche desnatada con café o te + 20 gr. de pan + 20 gr. de mermelada sin sacarosa + 100 gr. de fruta.
Media mañana (= 53 Kcal.) a elegir entre:
10 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té
150 ml de leche desnatada con café o té.
Almuerzo y cenas (= 345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:
Lunes
100 gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate
100 gr. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado
Martes
Ensalada con: 100 gr. de arroz cocido + 50 gr. de pollo + 100 gr. de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.
Miércoles
100 gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50 r de patata (todo rehogado)
100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo
100 gr. de fruta fresca.
Jueves
Ensalada con: 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 100 gr. de zanahoria rallada
100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr. de patata asada.
1 yogur desnatado.
Viernes
Sopa de arroz con pescado: 30 gr. de arroz + 50 gr. de pescado + 5 ml de Aceite de Oliva
2 quesitos desnatados.
250 gr. de fruta.
Sábado
100 gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
100 gr. de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.
Domingo
200 gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 15 ml. de aceite.
100 gr. de fruta.
Merienda y antes de dormir (= 85 Kcal.) a elegir entre:
100 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5 ml de aceite
20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café o té.
nutricion.pro
