Dieta de 1800 Calorías

Esta dieta de 1800 calorías es fácil de seguir. Una dieta normal debe proveer un promedio de 2000 calorías al día, así es que no vas a sacrificar mucho la cantidad que comes ni tampoco vas a poner en riesgo tu salud.

Sin embargo, debes tener cuidado de no pasarte de las 1800 calorías porque de lo contrario no podrías lograr perder peso, sino más bien aumentarlo.

A pesar del cuidado que debes tener con las calorías, esta dieta te permite intercambiar alimentos de acuerdo a tus gustos siempre y cuando provean casi la misma cantidad de calorías.

Menú semanal de dieta de 1800 calorías

Lunes

Desayuno
Leche descremada  con 3 cucharadas de avena
3 galletas ricas en fibra
1 tajada de Jamón de cordero o pollo
Una mandarina

Media mañana
3 galletas wafer
Un jugo bajo en azúcar

Almuerzo
½ pechuga de pollo sin piel
5 papas criollas
Una manzana
Ensalada al gusto

Merienda
Un yogurt
Media tajada de ponqué light

Cena

½ lata de atún en agua
¼ plátano hartón
Verduras la cantidad deseada

Martes

Desayuno
Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas
1 tajada de 45 gr de queso blanco

Media mañana
Tres galletas integrales light
Una fruta

Almuerzo
1 tajada de carne asada
1 taza de arroz blanco cocido
Un ¼ de plátano maduro
Ensalada mixta en la cantidad deseada
Jugo de fruta sin azúcar

Merienda
Un te
1 pan de yuca mediano

Cena
Róbalo a la plancha 125 gr.
¼ de plátano maduro
1 taza de pepinos guisados

Miércoles

Desayuno

1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena
Una unidad de arepa delgada
1 huevo tibio
Una tajada de jamón light
1 pera

Media mañana
½ de cereales en leche descremada

Almuerzo
½ pechuga de pollo sin piel
½ taza de arroz blanco
2 astillas delgadas de yuca
Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela)
Un jugo de fruta fresca sin azúcar

Merienda
½  almojábana
1 porción pequeña de queso campesino

Cena
1 salchicha de ternera al vapor
1 papa con perejil
Verduras al gusto
Jugo sin azúcar o bajo en azúcar.

Jueves

Desayuno
1 taza de café o té con leche, sin azúcar
2  tostadas  integral
2 tajadas de jamón light
2 tazas de melón picado

Media mañana
Una manzana tajada con un poquito de queso

Almuerzo
Una sardina en aceite
1 taza de arroz blanco
¾ de lenteja cocida
En salada al gusto
Jugo sin azúcar o una fruta

Merienda
¼ tajada ponqué light
Yogurt light

Cena
1 taza de Pasta con pollo
Verduras al gusto
Una fruta pequeña o jugo sin azúcar

Viernes

Desayuno

Un te o café con leche descremada
1 arepa mediana
Una tajada de jamón light
Una tajada de queso blanco
Fruta

Media mañana

Un te en leche
Un pan integral pequeño

Almuerzo
Carne en bistec
Una porción pequeña de puré de papas
Una porción pequeña de arroz
1 taza de habichuelas y zanahoria
Jugo sin azúcar

Merienda
Carne en bistec
Una porción pequeña de puré de papas
Una porción pequeña de arroz
1 taza de habichuelas y zanahoria
Jugo sin azúcar

Cena
1 porción de ensalada de tomate y mozarela
2 tostadas integrales
2 tazas de melón picado

Sábado

Desayuno

Un  huevo con 3 cucharadas de maíz tierno
2 galletas integrales
Un quesito
1 Jugo de naranja

Media mañana
Una avena

Almuerzo
Pescado al horno
Una papa al horno o al vapor
Una porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca
Ensalada mixta en la cantidad deseada
Jugo sin azúcar

Merienda
3 galletas saltinas
Un jugo bajo en azúcar

Cena
Sándwich de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga
Una fruta o jugo sin azúcar

Domingo

Desayuno

2 cuadros de wafle
Una cucharada raza de mermelada
Avena  en leche descremada
Fruta

Media mañana
2 galletas integrales y una fruta

Almuerzo
Pollo a la plancha
Arroz integral
¼  plátano al horno
Una porción de ensalada de frutas

Merienda
Una tostada integral
Una porción pequeña de queso campesino

Cena
1 plato mediano  de sopa de verduras con carne y una patata