Durante las festividades navideñas se sugieren dieta balanceada

Es necesario mantener la actividad física y la práctica del ejercicio, debido a que durante los últimos meses del año las personas suelen dejar de lado sus rutinas, con la mentalidad de que el próximo año reanudarán estos hábitos saludables.

 Especialistas del Servicio de Endocrinología del Hospital de Especialidades del IMSS Jalisco, recomendaron a la población una dieta balanceada durante las fiestas decembrinas.

En un comunicado, advirtieron que a fin de no sufrir un rebote de peso, una vez transcurridas las festividades decembrinas, deben evitarse las dietas emergentes previas al mes de diciembre y el abuso en el consumo de alimentos grasosos y chatarra en fin de año.

Los especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) indicaron que de acuerdo a diversos estudios se ha demostrado que durante el período navideño algunas personas aumentan de tres a ocho kilogramos de peso.

Lo recomendable es mantener una alimentación balanceada durante este período, y dejar los 'alimentos libres' sólo para la cena navideña y la fiesta de fin de año.

Los médicos endocrinólogos señalaron que es necesario mantener la actividad física y la práctica del ejercicio, debido a que durante los últimos meses del año las personas suelen dejar de lado sus rutinas, con la mentalidad de que el próximo año reanudarán estos hábitos saludables.

La práctica de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos en combinación con los ejercicios anaeróbicos tienen el beneficio de generar quema de grasa en el organismo, incluso hasta ocho horas después de haber concluido la actividad, por lo que constituye uno de los mejores aliados para mantener un peso saludable.

Milenio.com

DIETA BALANCEADA

Una parte muy importante de estar en forma es el mantener una alimentación balanceada, completa y llena de las vitaminas, minerales y proteínas necesarias que tu cuerpo requiere para funcionar correctamente día con día.

Honestamente, muchas personas admiten que al escuchar la palabra "dieta", inmediatamente la relacionan con tratar de perder peso. En realidad una dieta es simplemente la comida que escogemos comer.

¿QUÉ ES UNA DIETA SALUDABLE?

Cada pocos meses nace una nueva dieta que se pone de moda y promete bajar de peso, reducir el proceso de envejecimiento y una salud óptima: siempre y cuando, sigas sus reglas y compres sus productos precocidos. No te dejes llevar por estos impostores.

COME DELICIOSO Y SANO

Comer saludablemente no es una simple opción si quieres ponerte en forma: es un requisito. Una dieta balanceada te dará todos los nutrientes necesarios para mantenerte saludable y cortará naturalmente los excesos de grasa, azúcar y sales que se pueden entro-meter en tu meta de estar en forma. Expertos recomiendan que debes comer:

Un tercio de tu comida diaria en forma de pan, cereales o papas.

Cinco verduras o frutas diferentes cada día.

De dos a tres porciones de leche o lácteos por día.

Porciones moderadas de cárnicos o aves, incluyendo dos porciones de pescado por semana.

Una porción o menos de grasas o azúcares diarias, incluyendo refrescos.

Beber como mínimo seis vasos de agua al día, y más si haces ejercicio.

Otra forma a disfrutar de una dieta balanceada es comer diario frutas y verduras de todos los colores del arcoiris". Opta siempre por productos frescos en lugar de los enlatados y asegúrate de que los colores sean variados. Así consumes la variedad de vitaminas y minerales que tu dieta necesita de manera natural.

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LOS PRODUCTOS CON PROBIÓTICOS SON UN BUEN ALIADO DE LA SALUD

Una forma de cuidar la salud es consumiendo alimentos probióticos. Pero ¿sabes que son?.

Para mantenernos saludables es necesario llevar una dieta balanceada, tener una rutina de ejercicios y consumir suplementos para que el cuerpo funcione de forma correcta. Entre ellos encontramos los productos probióticos que son de gran ayuda para regular el sistema digestivo.

Los alimentos probióticos, según la Organización Mundial de la Salud, se definen como “microorganismos vivos que al suministrarse en cantidades adecuadas promueven beneficios en la salud del organismo que los recibe”. Son alimentos funcionales que se destacan por sus cualidades nutricionales que además contribuyen al adecuado funcionamiento de la flora intestinal ya que introducen bacterias benignas en el organismo.

Pero, ¿qué beneficios te aportan al organismo?

Mejoran la digestión: las bacterias que contienen los productos con prebióticos favorecen la absorción de nutrientes y minerales como calcio, magnesio, hierro y cinc equilibrando la influencia directa a la flora intestinal. En el intestino se produce una gran parte de digestión de alimentos y absorción de nutrientes. En este contexto surge la importancia de los alimentos probióticos que tienen como función principal el cuidado de la salud intestinal.

Estimulan las defensas: cuando una persona consume probióticos, al menos dos veces al día, aumenta su función inmunológica e incrementan la resistencia a las infecciones.

Previene enfermedades: puede evitar enfermedades como estreñimiento, riesgos cardiovasculares, diabetes y enfermedades que afecten al intestino por sus componentes. Las bacterias lácticas inhiben el crecimiento de diversos microorganismos patógenos o dañinos, favoreciendo el equilibrio del organismo y activando el funcionamiento de las enzimas. Además, los alimentos probióticos contienen una propiedad clásica de la fibra que no sólo regula el tránsito sino que también ayuda a normalizar los niveles de colesterol y triglicéridos.

No tiene contraindicaciones: en los estudios realizados no se ha llegado a encontrar un elemento que tenga algún efecto adverso asociado a los productos probióticos. Por este motivo, los puedes consumir a cualquier hora del día, incluirlo en tu dieta diaria e incluso agregarlo en la nutrición de un niño o de un adulto mayor.

¿En qué alimentos encuentras alimentos probióticos?

Puedes encontrarlos en yogures, leches fermentadas y en la mayoría de productos lácteos, también en cápsulas probióticas. Estas cápsulas puedes consumirlas en cualquier farmacia de la ciudad, bajo el previo consentimiento del médico.

Ahora que conoces las bondades de los alimentos probióticos puedes empezar a consumirlos.

Por Revista Fucsia.com