Dieta - perder tres kilos

Dieta para perder tres kilos. Una dieta fácil de realizar y cuando la terminemos la balanza nos dirá que tendremos 3 kilos menos.

Es importante agregar que luego que se termine la dieta, para no recuperar los kilos rebajados la alimentación debe ser acorde, no podemos darnos un “atracón” porque los subiremos inmediatamente.

Lunes

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetal, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

Martes

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con mermelada dietética.
• Almuerzo: 1 filete de pescado a la cacerola, 1 plato de panaché de verduras, 1 postre dietético.
• Merienda: 1 taza de leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
• Cena: 1 plato de porotos y lentejas, 1 ensalada verde con cebolla, 1 fruta chica.

Miércoles

• Desayuno: 1 yogur descremado, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 tomates rellenos con atún, 1 ensalada de zanahoria, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletas con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de carne magra, 1 porción de puré de papas, 1 fruta chica.

Jueves

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 galleta de arroz, 1 porción de queso magro.
• Almuerzo: 1 omelette de espinacas con queso magro, 1 ensalada de tomates, cebolla y ajíes, 1 fruta chica.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato de pasta con brócoli, gelatina dietética.

Viernes

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 3 galletas integrales con queso untable descremado.
• Almuerzo: 2 milanesas de berenjena al horno, calabazas al horno, 1 fruta chica.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 ensalada de pollo, arroz, tomates secos, vegetales de hoja verde yfrutossecos, 1 fruta chica.

Sabado

• Desayuno: 1 taza de leche descremada concerealespara desayuno, sin azúcar.
• Almuerzo: 2 tortillas mexicanas detrigocon palta oaguacatey tomate, gelatina dietética.
• Merienda: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con mermelada dietética.
• Cena: 1 porción de pollo grillado, 1 ensalada verde, 1 fruta chica.

Domingo

• Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 hamburguesa de carne magra casera, 1 porción de puré de zapallo.
• Almuerzo: 1 plato de espaguetis con tomates y albahaca fresca, gelatina dietética.
• Merienda: 1 lata de atún al natural, 1 revuelto de vegetales con claras de huevo, 1 fruta chica.
• Cena: 1 plato dechop sueyde vegetales y carne magra, 1 fruta

nutricion.pro

ENTRENAMIENTOS PARA PERDER 3 KILOS

Optimiza tu entrenamiento para quemar "inteligentemente" la grasa

Es el objetivo más difícil, aunque parezca lo contrario. Cuando a una persona le sobran 3 kilos suele haber probado todo: más entrenamiento, más intensidad, más tiempo, menos calorías, más dieta, etc.

Es más difícil perder esos últimos kilos que perder los 10 primeros. Si te sobran tan solo tres kilos, debes aumentar tanto la intensidad como el volumen de tus sesiones de entrenamiento cardiovascular y sobre todo interactuar mucho con la alimentación, cuidándola mucho más.

No te vamos a decir que cierres la boca, pero sí que selecciones muy bien lo que te metes en la boca para comer.

Añade más sesiones de entrenamiento cardiovascular en ayunas y desayuna después.

En los entrenamientos de fuerza, añade una serie más y aumenta las repeticiones hasta 20, es mejor opción que aumentar la carga. Recuerda que se trata de eliminar las reservas de glucógeno y no de ganar fuerza.

Realiza un mínimo de tres sesiones semanales de fuerza. Debes llegar a un volumen semanal superior a las 4 horas totales, y realizar sesiones con una duración mínima de 45 minutos entre 5 y 6 veces por semana.

sportlife.es

RECUPERA TU SILUETA EN 3 DÍAS

Seguro que estas vacaciones has recuperado unos Kilos de más, no te preocupes, nosotras te recomendamos una dieta rápida, sencilla y eficaz para que recuperes tu silueta antes de la vuelta al trabajo.

Este verano, pese que has intentado cuidarte, los helados y las coca-colas te han pasado factura y has aumentado algo de peso. Antes de empezar el curso laboral puedes deshacerte de ellos con una dieta rápida y eficaz que en cuestión de tres días volverás a recupera tu figura.

Recuerda que es una dieta que debe seguirse durante solo 3 días, si la sigues bien, perderás 500 gramos diarios, depende del metabolismo de cada persona, y sobre todo, bebe mucha agua, al menos 8 vasos diarios.

Si sigues esta dieta volverás al trabajo con un tipo envidiable. Te aconsejamos que la acompañes con algo de ejercicio físico y muchísima hidratación. Esto limpiará tu organismo y te ayudará a quemar grasas con más facilidad.

Desayuno:

• 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales
• Café, té o leche descremada

Media mañana:

• Media naranja

Comida:

• 200 gr. de carne de res o pollo asado
• Ensalada de tomate y lechuga aliñada con zumo de limón y sal

Merienda:

• Té o café y una manaza u otra fruta

Cena:

• Tortilla de tres claras de huevo y una yema con vegetales
• 200 gr. de habichuelas o frijoles

/nosotras.com