¿Quieres tener una piel perfecta? ¡Cuida tu dieta!

Cuidar la alimentación es un factor principal que hay que tener en cuenta, no sólo para conseguir un cuerpo 10 sino también para tener una piel perfecta.

La piel se renueva las células epidérmicas cada 28 días. Esta renovación requiere un aporte continuado de nutrientes. Por este motivo, nuestra dieta ha de contener un cantidad correcta de vitaminas que contribuya a la salud de nuestra piel.

Carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres, cereales y frutos secos, forman el conjunto básico de alimentos que toda persona debe tomar para conservar una buena salud.

Piel seca en invierno...

Dependiendo del tipo de piel que tengas deberás tomar más unos alimentos que otros. Todas las personas que tengan sensibilidad y sequedad cutánea la hidratación es lo primer paso a tener en cuenta.

¿Cómo combatirla?

Para ganar la batalla a la sequedad de la epidermis es básico como frutas y verduras crudas, así como beber diariamente entre 2 y 3 litros de agua, para eliminar toxinas y para mantener la reserva que la dermis y la epidermis contienen de agua.

Si se llega al extremo que la piel se descama y se corta, hay que agregar a la dieta vitamina C, que está presente en todos los cítricos y antioxidantes como el selenio, un mineral que está en los pescados, mariscos, cereales y huevos.

Y por último, la falta de hierro suele ser la causa principal de la palidez en el rostro. Su ausencia conduce a la disminución de la hemoglobina, transportadora de oxígeno en la sangre. Para combatir esta carencia es aconsejable tomar levadura de cerveza, frutos secos, cereales, legumbres y verduras de hoja verde. Todos ellos ricos en vitaminas B.

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VITAMINAS EN EL EMBARAZO

Consumir ácido fólico durante el embarazo previene nacimientos prematuros, malformaciones y defectos cardiacos.

El ácido fólico es una versión artificial de la folacina, una vitamina B que se encuentra en los vegetales verdes como la lechuga y espinaca, en los cítricos, las semillas secas y los granos. Todas las personas debemos consumirlo porque contribuye al crecimiento celular, en la mayoría de los casos, el cuerpo no produce el suficiente.

Las mujeres que estén embarazadas o en proceso de buscar un bebe necesitan una cantidad extra de todos los nutrientes esenciales. Los médicos recomiendan tomar suplementos de ácido fólico en el proceso prenatal para evitar enfermedades y tener hijos saludables. El ideal es que se consuma diariamente 1 mg de ácido fólico.El consumo juicioso de esta vitamina es importate porque ocupa un papel fundamental en la formación del ADN, el desarrollo y crecimiento celular y la formación de tejidos.

Anteriormente, se sabia que el consumo de este complemento antes y durante los primeros meses de gestación reducía el riesgo de malformaciones, problemas cerebrales y de médula. Estudios recientes indican que el consumo de ácido fólico trae mucho más benéficos.

Especialistas de la Universidad de Texas realizaron una investigación con 350.000 mujeres embarazadas y establecieron que las que tomaron ácido fólico como indicado redujeron por la mitad el riesgo de tener un bebe prematuro.

En otra investigación, científicos canadienses analizaron las condiciones de salud de 1.3 millones de recién nacidos. Concluyeron, que a partir del momento en que las mujeres embarazadas empezaron a consumir refuerzos vitamínicos de vitamina B y ácido fólico con los alimentos, redujeron en un 6% la posibilidad de dar a luz hijos con defectos cardiacos.

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ÁCIDO FÓLICO Y EMBARAZO

El ácido fólico es una vitamina del complejo B, se la encuentra naturalmente en muchos alimentos (granos, vegetales, frutas…), pero durante el embarazo se hace necesaria la ingesta de suplementos vitamínicos ya que los requerimientos de la misma son tan elevados que resulta imposible colmarlos con la dieta.

Es una de las vitaminas más importantes en esta etapa de la vida ya que disminuye el riesgo de que el bebe nazca con anomalías del tubo neural (cerebro y médula espinal), si el tubo neural permanece sin madurar y no cierra correctamente se suceden casos de espina bífida y anencefalia.

Para que la futura mamá le provea a su hijo las cantidades indispensables de este nutriente hace falta que desde el primer y hasta el tercer mes de gestación consuma 600 microgramos en suplementos dietarios de ácido fólico.


Pero se hace necesario acotar que las chicas en edad fértil tendrían que consumir al menos 0.4 miligramos de ácido fólico al día, ya que muchos embarazos no son planeados. Esta cantidad es tranquilamente colmada con una dieta rica en frutas, cereales enriquecidos, vegetales, hígado de ternera, etc. Por otro lado cabe destacar que la ingesta de folatos no debe de superar los 1000 microgramos al día.

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