Entrenamiento interválico para quemar más grasa

Seguro que muchos de nosotros hemos ganado algunos kilos en vacaciones. Ya se sabe que la falta de actividad, el relax, las largas horas sin hacer nada y la buena comida hacen que nuestro organismo gane algunos kilos de más. Por ello a la vuelta la gran mayoría quiere recuperar su peso habitual, y para ello una de las mejores maneras es realizar ejercicio aeróbico con el fin de quemar la grasa sobrante del organismo. Concretamente en esta ocasión nos vamos a detener en cómo realizar la actividad aeróbica para optimizar al máximo la quema de grasa.

En anteriores ocasiones hemos comentado este aspecto y la necesidad de hacer el ejercicio de una determinada manera. Habitualmente lo que solemos decir es que para quemar más grasa a la hora de realizar ejercicio aeróbico la actividad debe ser constante y controlada para poder prolongarla en el tiempo y conseguir así quemar más grasa, pues cuanto más se dilate el ejercicio más tiempo estaremos echando mano de las reservas de grasa del cuerpo para obtener energía una vez consumida la glucosa.

Las grasas: cómo convertirlas en aliadas para mejorar la salud

Cuando te recomienden un plan de alimentación, independientemente si es para bajar de peso o porque tienes algún problema cardiovascular o colesterol alto, que no incluya aceite o grasas en sus indicaciones, es mejor que no la sigas. Las grasas son tan necesarias en la vida humana como las proteínas y los carbohidratos.

Para seguir una dieta sana debes moderar la ingesta de grasa, pero sobre todo diferenciar correctamente cuáles son las perjudiciales para evitarlas y  cuales las beneficiosas para incluirlas.

Colesterol: está presente solamente en los alimentos de origen animal. Su consumo excesivo puede afectar los niveles sanguíneos de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la cardiovascular. Ejemplo: leche, queso, la grasa de las carnes, etc.
Grasa saturada: está presente en algunos alimentos, preferiblemente de origen animal, en aceites vegetales o en aceites usados inadecuadamente o reutilizados. Aceite de coco, mantecas,  algunas mantequillas
Grasa poliinsaturadas: está presentes en aceites vegetales como soya, canola, girasol. Su consumo debe ser moderado. También, se puede encontrar en pescados. Los omegas 6 y 3 pertenecen a este grupo.
Grasas monoinsaturadas: está presentes en aceites vegetales como el de oliva o en el maní, nueces, aguacate. Debemos utilizar este tipo de aceites preferiblemente en nuestra alimentación. El omega 9

Las grasas deben estar en tu alimentación por varias razones:
•    Son fuente de energía. Cada gramo de grasa que tú consumas, te aporta 9 calorías.
•    Forman parte de la célula. Los lípidos o grasas están presentes en la membrana de las células para protegerlas de agresiones.
•    Son fuentes de ácidos grasos esenciales, que nos ayudan a producir hormonas sexuales, mantener la textura de la piel y el pelo.
•    Son vehículo de absorción de las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K.

¿Qué sucede cuando no consumimos grasas buenas?
La respuesta rápida es: cada parte del cuerpo se deteriora gradualmente y se arruina. Ninguna célula, tejido, glándula u órgano puede funcionar normalmente sin ellas. Los efectos: piel seca, bajos niveles de energía, pérdida del pelo, pobre crecimiento de las uñas, deterioro de hígado y riñones, cambios en el comportamiento debido al deterioro del cerebro, las glándulas se secan, el sistema inmunológico se deteriora provocando más infecciones, hay una recuperación más lenta de las heridas y un aumento del riesgo cancerígeno y crecimiento retardado en los niños.

Consume  en cantidades mínimas la grasa de origen animal que es usualmente sólida a temperatura ambiente.  Aumenta los niveles de colesterol en la sangre. La grasa de origen vegetal es usualmente líquida a temperatura ambiente y ayuda a mejorar los niveles de grasa sanguínea cuando su consumo es adecuado.

¿Sabes cuánta grasa necesitas?
Durante el embarazo y la lactancia se incrementan los requerimientos de ácidos grasos esenciales y es importante consumir aquellos aceites que tengan una proporción adecuada de omegas. Estos ácidos grasos van a promover una adecuada absorción de vitaminas indispensables para el bebé,  como la vitamina A y aportan ácidos grasos indispensables para la formación del cerebro y un desarrollo visual adecuado.

Durante la edad adulta, se requiere el consumo de grasas entre en un 25 a 30% del valor calórico total; esto es más o menos 50 a 60 gramos de grasa al día y debe tener una proporción de 7% saturada, 10% poliinsaturada y un 13% monoinsaturada. En esta etapa es importante seleccionar adecuadamente el tipo de aceites para prevenir y/o tratar algunas enfermedades como enfermedad cardiovascular o diabetes.

En  la menopausia, es aconsejable modificar el consumo total de grasas a menos de un 30% del total de calorías, sobre todo el de grasas saturadas de origen animal. De esa manera se conseguirá no solo controlar el peso, sino también controlar los niveles de colesterol. Ingiere aceites vegetales con un porcentaje adecuado de omega 6 y 9, enriquece tu dieta con pescado (azul y blanco): te aportará ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, muy útil en la prevención y el tratamiento coadyuvante de algunas enfermedades cardiovasculares.

¿Qué debes mirar al momento de comprar un aceite o una margarina?
Fíjate en la etiqueta, los ingredientes y  la tabla nutricional. En la lista de ingredientes encontramos la fuente del aceite y de los ácidos grasos: podemos distinguir si es de soya, canola, girasol y oliva. En la tabla nutricional  debes mirar que tenga menos proporción de grasa saturada y más de poliinsaturados o de monoinsaturados, que sea libre de grasa trans y que no tenga colesterol. Puedes escoger aquellos que tengan vitamina E y A, éstos contienen más antioxidantes.

Además todos estos beneficios, los puedes mantener  calientes a bajas temperaturas, no lo dejas quemar, no le adicionas agua o alimentos con hielo y agua (esto hace que se hidrogene la grasa y se saturen). Por otro lado, en el caso de las margarinas, debes evitar que se quemen, siempre “derrítelas” a temperaturas bajas.

Por último recuerda que debes utilizar en el día de 5 a 6 cucharadas de aceite o margarinas para lograr consumir las cantidades adecuadas de grasa al día.

revistafucsia

Vegetales quema-grasas

Recetas caseras con vegetales que ayudan a quemar las grasas y bajar de peso

Rábano picante

Efecto secreto

Puede que te llene los ojos de lágrimas, pero su ingrediente picante, que procede de la misma familia que el wasabi, puede ayudarte a disolver la grasa del interior de las células. Además, también evita los accesos de hambre según avanza el día.

Úsalo así

En salsa. Puede ser un original ingrediente para un bocadillo o acompañar, incluso, un plato de pescado.

Pomelo

Efecto secreto

Come pomelo a diario, como parte de un programa de adelgazamiento de 12 semanas, y perderás más de 1,4 kg.

Las propiedades químicas de esta fruta, cargada de vitamina C, provocan una reducción de los niveles de insulina, lo que facilita la pérdida de peso.

Úsalo así

Trocéalo e incorpóralo a un curry de gambas o mezcla el zumo del pomelo con aceite de oliva, cilantro y pimienta y usa la mezcla como un sano adobo para marinar la lubina.

Judías

Efecto secreto

Están cargadas de fibra y te ayudan a sentirte lleno, porque duplican los niveles de colecistoquinina, hormona que actúa como regulador natural del apetito reduciendo el ritmo de vaciado del estómago.

Úsalas así

Prueba a usar las judías estofadas, con un pellizco de pimentón, como guarnición de las salchichas acompañadas de puré de patata o quítale el punto grasiento al chorizo de la fabada usando alubias blancas.

Espinacas

Efecto secreto

Estas hojas te ayudan a recortar calorías, al incorporar proteínas supresoras del apetito que contribuyen a reducir el nivel de hormonas del hambre en el cuerpo tras una comida.

Úsalas así

Mete unas cuantas hojas en ese bocadillo de huevo y beicon o sírvelas en comidas más ligeras para evitar que te entren ganas de picar pasadas unas horas

Leche de coco

Efecto secreto

La leche de coco contiene grasas que son esenciales para aumentar el índice metabólico hasta en un 5%.

Úsala así

Mezcla una lata de leche de coco con pimienta de cayena y obtendrás un adelgazante y sabroso adobo para marinar.

doctordietas

Cómo quemar grasas y ganar músculos en 2 días

Una intensa rutina de ejercicios que te permitirá quemar grasas y ganar tono muscular en sólo dos días

A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular. Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular.

La rutina está diseñada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.

Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.

¡Atención! ¡ NO comience esta rutina (y ninguna otra) sin consulta previa con su médico !

Día 1

Ejercicios:

·         Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.

·         Abdominales oblicuas. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.

·         Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

·         5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).

Ejercicios:

·         Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

·         Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Press hombros en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Máquina de tríceps. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Curl de piernas (cuádriceps) en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

Abductores en máquina. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

·         Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Salto a la cuerda. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Apertura en banco plano con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Sentadillas hack. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Flexiones de brazos. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Aductores sobre el suelo. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

·         Curl de piernas alterno. 1 serie. 50 con cada pierna.

Día 2

Ejercicios:

·         Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Extensión de tríceps en polea alta. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Remo bajo sentado. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Abducción de cadera con polea baja. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Prensa en 45 grados. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Elevación de talones de pie con barra. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Abdominales estáticas. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Press plano con mancuernas sobre bola de ejercicios. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Extensiones de piernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:
  Rotación de tronco con bastón. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Polea al pecho. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Cruces con poleas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Press frontal con barra. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Curl de piernas alterno. 1 serie. 10 repeticiones con cada pie.

·         Vuelos laterales con mancuernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:
·         Hiper extensión. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Elevaciones de tronco en el suelo. 1 serie. Tantas repeticiones como sea posible.

·         Patadas de glúteos en el suelo. 1 serie. 50 repeticiones por pierna.

Notas

·         El ritmo cardíaco promedio debe estar entre el 75 – 85% de tu tasa máxima de pulsaciones. Esta es una rutina exigente, de modo que será recomendable comenzar en forma relajada e ir incrementando la intensidad a medida que mejoras tu condición física.

·         Las estocadas con salto se hacen sin peso.

·         Las patadas de glúteos se hacen con pesos de 5kg en cada tobillo.

·         Las elevaciones de tronco en el suelo pueden hacerse con una pesa de 5kg sobre el pecho.

·         Si tienes un amigo disponible, durante las abdominales estáticas (el torso debe estar a 45 grados del suelo) juega a agarrar la bola con una bola medicinal de entre 2 y 4 kilos. El lanzamiento sobre la cabeza en el movimiento ascendente. Esto agrega una dosis extra de desafío al ejercicio.

enplenitud

La cetosis: una forma de quemar grasa

Cuando hablamos de dietas, existe un concepto del que venimos oyendo hablar bastante en los últimos tiempos. La cetosis. ¿Es buena? ¿Es mala? ¿Para qué sirve?

En palabras del doctor José Antonio Casermeiro, formador en Dieta de Aporte Proteico y Micronutrición de los laboratorios Ysonut, "la cetosis es un proceso fisiológico normal en el ser humano que se pone en marcha cuando es necesario obtener energía de las reservas de grasa y que produce sensación de saciedad y un aumento de la psicoactividad"

En términos sencillos, los cuerpos cétonicos ayudan al cuerpo a movilizar y quemar grasa. Por eso, la cetosis es muy utilizada cuando se hacen dietas bajas en carbohidratos, como la dieta de aporte proteico. El cuerpo comienza quemando toda la glucosa y cuando acaba con estas reservas, empieza a "tirar" de las reservas de grasa para obtener energía. Como la glucosa no aumenta (porque apenas ingerimos carbohidratos), el cuerpo sigue quemando esa grasa para poder desarrollar sus funciones normales.

Podemos entrar en cetosis de varias formas, "por ejemplo cuando disminuye la ingesta de glúcidos durante un periodo de tiempo como durante la práctica deportiva o el sueño", aclara Casermeiro. En el caso de las dietas proteicas, esta cetosis se busca para lograr un estado metabólico en el que el cuerpo tire de las grasas (siempre protegiendo la masa muscular).

La cetosis: una forma de quemar grasa
Cetosis: cómo entrar en cetosis

En cuanto a si tener cetosis entraña riesgos, el doctor Casermeiro nos saca de dudas: "hay que tener en cuenta el origen de esa cetosis para determinar sus efectos potenciales, ya que si se trata de un proceso descontrolado sí podría entrañar riesgos". Por eso, siempre se hace imprescindible la vigilancia por parte de un médico en toda dieta de pérdida de peso que haga entrar en cetosis a la paciente.

El estado de cetosis se alcanza en el momento en que se consumen las reservas de glucógeno y necesitamos obtener energía extra de otro combustible, en este caso de las reservas de grasa. Puede llevar desde unas horas a unos días, depende de la persona.

Para saber si has alcanzado este estado, nada mejor que hacer una analítica. "Existen unas tiras reactivas que miden la cetonuria, es decir, la presencia de cuerpos cetónicos en orina", dice el experto. Estas tiras las puedes comprar en cualquier farmacia.

Existen numerosos artículos publicados sobre dietas con periodos de cetosis que explican que el tiempo que hay que estar en cetosis depende de un gran número de factores. En palabras del doctor Ángel Durántez, médico del deporte y director del Centro de Salud y Bienestar SPE, "no se debe exceder de tres meses".

En la Dieta de Aporte Proteico, se alcanza una cetosis mínima, ya que el paciente ingiere glúcidos en todo momento, tanto a través de productos proteicos (como barritas, purés, etc) como en forma de alimento, lo que hace imposible una cetosis excesiva.

La cetosis: una forma de quemar grasa

Cetosis: efectos secundarios

Entrar en cetosis puede conllevar ciertos efectos secundarios, si bien éstos no se presentan en todos los casos, así que ¡tranquila! Consulta con tu médico si experimentas alguno de estos síntomas. Él podrá ayudarte a mejorarlos.

- Mal aliento. A veces, cuando el organismo tiene un exceso de cuerpos cetónicos, éstos se liberan a través del aliento. Esto produce cierta halitosis, que puede remediarse con pastillas de menta o enjuague bucal. También se recomienda beber mucha agua, para hacer que el olor sea más suave.

- Orina con olor fuerte. Es normal. Los cuerpos cétonicos pueden hacer que la orina huela más fuerte. Pero piensa que te pasará lo mismo si comes espárragos...

- Mareos y dolores de cabeza. No a todo el mundo le pasa y, en cualquier caso, suelen desaparecer a partir del cuarto día, que es cuando se suele entrar en cetosis (generalmente). El cuerpo comienza a quemar glucosa y puede quedarse sin "reservas" y hasta que se produce el ajuste y comienza a quemar grasas, es posible que te sientas mareada o te duela la cabeza. Puedes tomar un ibuprofeno para estar mejor. Y, sobre todo, no te olvides de complementar tu dieta con suplementos vitamínicos, calcio, potasio...

La cetosis: una forma de quemar grasa

Cetosis y dieta

¿Y qué pasa una vez que salimos de cetosis? ¿Volvemos a engordar? Esta es una de las preguntas más comunes que se hacen las personas que están haciendo este tipo de dieta.

En palabras del doctor Casermeiro, "una vez superada la fase cetogénica viene la más importante, la fase de reintroducción alimentaria. El paciente va añadiendo todos los alimentos a su dieta, incluso los calóricos, pero respetando los principios de la Cronobiología Nutricional, es decir, teniendo en cuenta el momento del día en el que debemos ingerir cada alimento para obtener el mejor resultado nutricional"

Si se siguen estos principios, añade el experto, "el paciente no recuperará el peso. Es lo que llamamos la Ritmonutrición"

Para conseguir un mantenimiento del peso a largo plazo, lo más importante es no haber perdido masa muscular durante la dieta. El secreto para que no exista el temido efecto rebote es perder grasa sin perder masa muscular, mientras adelgazamos. Eso lo conseguimos con el aporte de proteínas de alto valor biológico.

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¿QUE ACTIVIDAD REALIZAS PARA QUEMAR CALORIAS?

Lo ideal, es realizar una actividad programada. Cuando no es posible encontrar el tiempo para ir al gimnasio, se pueden realizar algunas actividades físicas moderadas, como caminar con energía durante 30 a 45 minutos, de dos a tres veces por semana.
El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, ayudando además a disminuir los problemas de salud y reafirmar los músculos. Nuestro organismo convierte los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.

¿Haces ejercicio y te gustaría saber cuántas calorías quemas?

Es cierto que hoy en día existen muchos aparatos eléctricos que te informan, con detalle, del número de calorías perdidas en función del tiempo en el que has estado practicando un determinado ejercicio. A través de la siguiente tabla puedes tener una idea aproximada de las calorías que se gastan durante 30 minutos de ejercicio:

Actividad Calorías quemadas por media hora

Aerobics 178
Baloncesto 258
Badminton 125
Bolos 108
Paseo rápido 150
Bicicleta 150
Bailar 130
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200
Jugar a golf 108
Hockey 249
Montar caballo 255
Hacer tareas domésticas 75-125
Patinar sobre hielo 314
Hacer footing 300-450
Judo 363
Montañerismo 270
Remar 378
Patinar sobre ruedas 315
Correr 325
Sentarse a la mesa de trabajo 50
Esquiar 252
Ir por las escaleras hacia abajo 210
Ir por las escaleras hacia arriba 300-500
Nadar 250
Tenis 261
Voleibol 193
Ver la tele 50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150
Andar más rápido (6 km/hora) 180
Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240

Ejercicios para quemar calorias sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

- Subir escaleras siempre que puedas
- Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
- Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
- Busca 15 minutos para practicar a abdominales diariamente, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
- Haz 10 flexiones diarias.

/sentirmebien.com

COMO QUEMAR GRASA EN POCOS DÍAS

Los famosos lo hacen así

Carola Sixto , MiDieta

Los días de playa están en su máximo apogeo y tal vez deseas que esos rollitos desparezcan para cuanto vistas tu bikini nuevo. Te contamos los trucos que ponen en práctica las celebridades antes de una producción de fotos o un evento para verse espectaculares y sin un gramo de grasa.

Adiós hidratos

Uno de los métodos más efectivos utilizados por los famosos para quemar grasas es reducir la ingesta de carbohidratos por dos semanas y comer cinco veces al día proteínas magras (tres comidas y dos refrigerios): pollo, pavo, pescado y huevos.

También, se reduce la comida con almidón como papas, arroz blanco, pastas, pan blanco. La teoría es que tu cuerpo almacena por tres días los carbohidratos y si reduces su ingesta y realizas ejercicio, empezaras a quemar calorías.

Al realizar esta dieta, los famosos recomiendan comer vegetales y granos, para que el cuerpo y el cerebro tengan suficiente energía. También tomar suficiente agua es importante para acelerar el metabolismo.

Todo esto puede sonar atractivo, pero según las guías de alimentación para americanos 2005, si quieres perder peso y quemar grasa de una forma saludable, es necesario comer una variedad de carbohidratos que sean fuente importante de nutrientes (frutas, vegetales, granos y leche) dentro de una dieta con calorías controladas.

¡No esperes sentada!

Hay personas que lo único que hacen cuando empiezan una dieta intensiva es pesarse. Si de verdad quieres reducir tu talla, ¡necesitas ponerte en movimiento!

Haz trabajar a tu corazón. Correr, andar en bicicleta, nadar y caminar queman muchas de calorías y además consigues seguir quemando calorías luego de terminar tu sesión de ejercicios. Las guías de actividad física del 2008 recomiendan tratar de hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa.

Agrega un poco de pesas a tu rutina. Los ejercicios de resistencia, como flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales te ayudan a quemar calorías.

Bebe suficiente agua. Tu estómago se sentirá lleno y reducirás la cantidad de bocadillos entre comidas. Incluso, hay gente que confunde sed con hambre. Si te mantienes bien hidratada, ¡no tendrás dudas!

Duerme lo suficiente. Si estás muy cansada, tu cuerpo trabajará en forma lenta, conservando las calorías y sin quemar grasas. Por otra parte, cuando uno está cansado, suele comer cualquier cosa. Para evitarlo, ¡cuando tu cuerpo te lo pida, ve a la cama y evade las tentaciones!

No 'bebas' calorías. Las bebidas también aportan calorías. Trata de limitar el consumo de bebidas con azúcar, grasas o alcohol y reemplázalas por agua.

Para lograr mejores resultados, MiDieta™ recomienda hacer buenas elecciones de todos los grupos de alimentos junto con una dieta personalizada y una rutina de ejercicios basada en tus necesidades.

¿Te gustaría saber qué tan sana es tu alimentación?

Realiza nuestra Evaluación Gratuita de Dieta y Ejercicio de MiDieta™. Obtendrás un reporte imprimible que te mostrará con gráficos lo que debes modificar de tu dieta, ejercicio y conducta para seguir un estilo de vida saludable y activo.

/univision.com

¿COMO QUEMAR GRASAS EN POCOS DÍAS?

En esta nota, te contamos los trucos que ponen en práctica las celebridades antes de una producción de fotos o un evento.

Despídete de los hidratos

Uno de los métodos más “efectivos” utilizados por los famosos para quemar grasas es reducir la ingesta de carbohidratos por dos semanas y comer 5 veces al día proteínas magras (3 comidas y dos refrigerios): pollo, pavo, pescado y huevos.

Para perder peso es necesario comer una variedad de carbohidratos que sean fuente importante de nutrientes (frutas, vegetales, granos y leche)

También, se reduce la comida con almidón, como papas, arroz blanco, pastas, pan blanco. Ellos afirman que tu cuerpo almacena por tres días los carbohidratos y si reduces su ingesta y realizas ejercicio, empezaras a quemar calorías.

Al realizar esta dieta, ellos también recomiendan comer vegetales y granos, para que el cuerpo y el cerebro tengan suficiente energía. También, tomar suficiente agua es importante, a fin de aumentar el metabolismo.

Todo esto puede sonar atractivo, pero según las guías de alimentación para americanos 2005, si quieres perder peso y quemar grasa de una forma saludable, es necesario comer una variedad de carbohidratos que sean fuente importante de nutrientes (frutas, vegetales, granos y leche) dentro de una dieta con calorías controladas.

¡No esperes sentada!

Hay personas que lo único que hacen cuando empiezan una dieta intensiva es pesarse. Si de verdad quieres reducir tu talle, ¡necesitas ponerte en movimiento!

* Haz trabajar a tu corazón. Correr, andar en bicicleta, nadar y caminar queman muchas de calorías y además consigues seguir quemando calorías luego de terminar tu sesión de ejercicios. Las guías de actividad física del 2008 para americanos recomiendan tratar de hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa.

* Agrega un poco de pesas a tu rutina. Los ejercicios de resistencia, como flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales te ayudan a quemar calorías.

* Bebe suficiente agua. Tu estómago se sentirá lleno y reducirás la cantidad de bocadillos entre comidas. Incluso, hay gente que confunde sed con hambre. Si te mantienes bien hidratada, ¡no tendrás dudas!

* Duerme lo suficiente. Es algo difícil, pero es un punto crítico. Si estás muy cansada, tu cuerpo trabajará en forma lenta, conservando las calorías y sin quemar grasas. Por otra parte, cuando uno está cansado, suele comer cualquier cosa. Para evitarlo, ¡cuando tu cuerpo te lo pida, ve a la cama y evade las tentaciones!

* No “bebas” calorías. Las bebidas también aportan calorías. Trata de limitar el consumo de bebidas con azúcar, grasas o alcohol y reemplázalas por agua.

Para lograr mejores resultados te recomendamos hacer buenas elecciones de todos los grupos de alimentos junto con una dieta personalizada y una rutina de ejercicios basada en tus necesidades.

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