En forma en cuatro semanas y sin ir al gimnasio

Si estás cansado de que te repitan que con el nuevo año hay que apuntarse al gimnasio y tú no te sientes preparada, ¿por qué no tomártelo con calma y empezar a prepararte físicamente sin pisar una sala de máquinas? Caroli Health Club ha elaborado un plan para ponerte en forma en 4 semanas con sesiones de beauty. Un placer para los cinco sentidos perfecto como punto de partida para empezar a cuidarse.

   Comienza enero y la presión de apuntarnos al gimnasio aparece por todas partes. Tu familia, amigos y compañeros de trabajo ya han empezado y tú no te sientes preparado. Puede que te falte forma física o que tengas que acostumbrarte a la rutina del ejercicio. La motivación es un elemento clave de todo entrenamiento y, si falta, el sentimiento de frustración aparece al no sentirnos capaces de tomar las riendas de nuestra vida.

   Para ayudar a todos los rezagados que aún no han dado el paso de empezar a practicar deporte, Caroli Health Club ha diseñado un programa para ayudarles a introducirse en el mundo del cuidado personal. Este plan de un mes consta de 4 sesiones de beauty con los que podrás acostumbrarte a una rutina a la vez que preparas tu cuerpo para el ejercicio.

   Además, podrás disfrutar de un cuerpo espléndido y tonificado del que presumir sin pisar una sala de máquinas.

El ejercicio extremo podría ser peligroso para el corazón

Practicar ejercicio de resistencia extrema, como el entrenamiento para un maratón, puede afectar al corazón, revela una investigación realizada con 40 deportistas de alto rendimiento en Australia.

Después de analizar varias imágenes extraídas por resonancia magnética de un grupo de atletas que entrenan para participar en eventos como triatlones o carreras de ciclismo de montaña, los investigadores descubrieron que, en la mayoría de los casos, los músculos del corazón se habían estirado más de lo normal.

Aunque muchos de los deportistas se recuperaron completamente en una semana, cinco seguían mostrando heridas de carácter más permanente.

Los investigadores explicaron en la revista European Heart Journal cómo estos cambios pueden causar problemas al corazón como arritmias. Aclararon, no obstante, que sus hallazgos no deben interpretarse como una afirmación de que el ejercicio de resistencia no es saludable.

En la mayoría de los atletas, una combinación de entrenamiento razonable y recuperación debería provocar una mejoría en las funciones del músculo del corazón, señalaron. Pese a ello consideran que es necesario hacer más investigaciones debido a la pequeña muestra de su estudio realizado en Australia. En un principio la investigación contemplaba los riesgos de salud asociados al deporte extremo.

Beneficios de la actividad física

El director médico de la maratón de Londres, el profesor Sanjay Sharma, valoró el estudio como interesante pero considera que es necesario investigar más al respecto.

"Mi opinión personal es que el ejercicio de resistencia extrema probablemente no causa daños al corazón en algunos atletas. Ahora bien, no creo que el cuerpo humano esté diseñado para hacer ejercicio durante 11 horas al día, así que un daño al corazón quizás no se tan improbable".

Sin embargo, todavía no se puede asegurar que la participación en deportes de resistencia provoca daños a largo plazo.Y Doireann Maddock, de la Fundación Británica del Corazón, dijo que los hallazgos no deberían ahuyentar a la gente de hacer ejercicio.

"Es importante recordar que los beneficios de una actividad física están bien establecidos y aceptados. Los deportistas de alto rendimiento que han participado en este estudio estuvieron compitiendo en jornadas largas y después de entrenar durante más de 10 horas a la semana. Más estudios a largo plazo serán necesarios para determinar si el ejercicio de resistencia extrema puede causar daños en el ventrículo derecho del corazón en algunos atletas. En cualquier caso creemos que cualquier atleta de resistencia debería discutir el asunto con su médico de cabecera''.

El corazón antes y después del esfuerzo

Para el estudio, los científicos estudiaron a los atletas dos semanas antes de sus competencias, inmediatamente después de ellas y una semana más tarde.

Después de las carreras los corazones de los atletas habían cambiado de forma. El ventrículo derecho, una de las cuatro cámaras en el corazón involucradas en el bombeo de sangre, apareció dilatado y no funcionaba de manera óptima como lo hacía en las semanas previas a la carrera.

Los niveles de una sustancia química llamada BNP, producida por el corazón en respuesta a un estiramiento excesivo, habían aumentado.

Una semana más tarde, la mayoría de los corazones de los atletas recuperaron el estado que tenían antes de las competencias. No obstante, en cinco de ellos que entrenaron y compitieron igual que los demás, se observaron signos de cicatrización del tejido del corazón mientras que la función ventricular derecha había quedado disminuida en comparación con la lectura previa a la carrera.

/bbc

Ejercicios contra la celulitis en caderas y nalgas

Una completa rutina de ejercicios localizados para combatir la celulitis tanto en las caderas como en las nalgas  

Colóquese de lado, procurando mantener el cuerpo recto y las piernas juntas.

 Apoye uno de los antebrazos en el suelo de manera que forme un ángulo recto con el suelo -incorpore la parte superior del cuerpo- y el otro ligeramente sobre la parte el cuerpo que queda libre.

Ahora levante despacio la pierna superior todo lo que pueda y hágala descender también lentamente. Observará como los músculos de los glúteos se ponen en acción.

Repita este ejercicio unas quince veces como mínimo. Cambie de lado, levantando y bajando la otra pierna.

Este ejercicio, realizado regularmente, provoca un saludable reforzamiento de los músculos de los glúteos, ya que al levantar y descender cada una de las piernas, consecutivamente, mientras que la otra se mantiene quieta, el músculo adquiere resistencia.

• Segundo ejercicio:

Vuelva a colocarse de lado, en el suelo, con las piernas juntas.

Levante la pierna que queda libre haciendo movimientos circulares de delante a atrás. Haga este ejercicio unas doce veces y cambie de pierna.

• Tercer ejercicio:

Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas, procurando que los pies se mantengan paralelos. Póngase de puntillas y doble las rodillas hasta conseguir que éstas formen un ángulo de 90 grados.

Permanezca en esta posición unos segundos y estire lentamente las rodillas para volver a su posición inicial.

 Al realizar este ejercicio puede apoyarse ligeramente en una superficie lisa para mantener la columna vertebral recta. Repita este ejercicio de quince a veinte veces. 

• Cuarto ejercicio:
Siéntese otra vez en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente abiertas. Seguidamente, apoye las manos detrás, por la espalda, en el suelo.

Levante, primero, una pierna de manera que el pie quede a la altura de la rodilla, más o menos,-observará, en este instante, una leve tensión en todos los músculos de las nalgas.

A continuación, gire el pie a derecha e izquierda varias veces consecutivas, manteniendo la pierna levantada.

Después, distienda el pie y ponga la pierna en el suelo, hasta volver a la posición inicial. Ahora le toca el turno a la otra pierna; haga exactamente los mismos movimientos.

Repita este ejercicio unas quince veces más o menos y con regularidad, en cada una de las piernas.

En la realización de este ejercicio es muy importante mantener la espalda completamente recta y que su efecto reconfortante se deje sentir en los músculos de las nalgas y glúteos.

• Quinto ejercicio:

Colóquese de pie. De un paso adelante con el pie derecho y deje descansar el peso de su cuerpo sobre la rodilla derecha.

Luego, con el cuerpo inclinado hacia delante, tienda las manos hacia el suelo.

Balancéese varias veces con todo su cuerpo hacia delante, volviendo, después, lentamente, a la posición inicial. Repita este ejercicio con las dos piernas, lentamente, unas quince veces aproximadamente.

• Sexto ejercicio:

De pie, y en posición lateral contra una pared de manera que una parte de su cuerpo tenga una superficie de apoyo, ponga la mano libre en la cintura y levante la pierna estirada hacia delante, y vuelva a bajarla -procurando dejar caer su peso en la parte de su cuerpo que se apoya en la pared.

Haga este ejercicio quince veces, cambie de posición y repita el mismo ejercicio con la otra pierna otras quince veces más, hasta completar la acción correctamente.

• Séptimo ejercicio:

Siéntese en una superficie elevada, por ejemplo en una mesa consistente o en el mármol de la cocina. Coloque una cesta algo pesada delante de usted; con el pie en el asa de la cesta.

Levante la cesta con el pie derecho (el asa debe quedar por encima del pie) hasta que su pierna esté completamente estirada.

Permanezca unos instantes en esta posición y descienda la pierna lentamente. Realice este ejercicio varias veces y repítalo con la otra pierna.

/enplenitud

La tusa para ‘dummies'

Los cardiólogos recomiendan que comamos pescado y hagamos ejercicio para cuidar nuestro corazón, pero aún no han descubierto qué hacer para que no nos lo rompan…

En el momento en que ruedan los créditos ‘The End’ en una relación, hay que entender que ese no es el final de la vida, sino de su vida con esa persona, y que el mundo todavía va a existir al día siguiente aunque no lo parezca. Lo cierto es que nadie se ha muerto de amor. Cuando uno termina con alguien, lo primero que hace es tratar de borrar toda la evidencia de esa relación. Se inicia el exorcismo, el ritual de botar todas las cartas cursis, regalos de aniversario (con excepción de los regalos con quilates), hasta prendas íntimas que nos regalaron; y se queman en el patio de la casa usando de banda sonora alguna canción de despecho de Darío Gómez.

Siguiente paso: procedemos a cortar todos los canales de comunicación con esa persona, lo borramos de los contactos del celular y del MSN, esperando que eso nos ayude a borrarlo también de nuestro corazón. Hay una canción que dice “…breaking up is hard to do” y es tan cierto que yo sugeriría que se escribiera un libro tipo Rompimiento para Dummies, o un protocolo de separaciones, porque cuando uno termina con alguien en realidad no termina, sino que se inicia una guerra fría de cuestiones incómodas como decidir quién se va a quedar con el televisor que compraron los dos, con el apartamento y con la colección compartida de porno para parejas. Resolver todos esos enigmas hacen la tusa aun más dolorosa, porque además de quedarse sin el ser amado, uno se puede quedar sin apartamento y sin pantalla plana, y eso, sí que duele más…

Cuando las parejas terminan no es un asunto de dos, sobre todo, si hubo cachos de por medio. No son sólo ella y él, sino que hay muchos más damnificados: desde la mascota sobornada de lado y lado que no sabe con cuál de los dos irse; la muchacha del servicio que espera a ver cuál de los dos le hace una mejor oferta; los amigos en común obligados a escoger bandos; y los suegros que muchas veces terminan queriendo más a sus nueras y yernos que a su propios hijos.

Hoy en día, hay tal vez muchas más tusas porque la tecnología le ha dado herramientas a los cobardes para romper con su pareja de una manera más sencilla, pero no menos dolorosa. Hay quienes mandan un mensaje de texto o dejan un mensaje en su máquina contestadora diciendo el típico: “No eres tú, soy yo el del problema”, o no quieren poner la cara y terminan vía MSN.

Analizando la situación del rompimiento, ¿qué es mejor, jugar en la posición del que corta o ser el cortado? El que corta tiene el poder, pero también puede quedar como el HP de la historia. Mientras que el cortado no tiene elección, pero puede hacerse la víctima y eso tiene sus beneficios a corto plazo, como conseguirse a ese amigo al que le tenía ganas, pero nunca lo consideró por uno tener novio, para que lo consienta ahora. Lo cierto es que ambos afectados pierden lo construido a cuatro manos, pero ganan libertad y nuevas posibilidades.

Lo más interesante del rompimiento es ver cuál de los dos afectados empieza a recuperarse primero, quién le encuentra reemplazo primero. Así como hay personas que no les sienta el rompimiento porque parecen extras de una película de zombies, hay otras que reciben un facelift gratis cuando terminan con los novios porque se les borran las líneas de expresión y amargura. Una vez, en algún salón, mientras yo gritaba por la carnicería, perdón, por el pedicure que me practicaban, entró una atractiva señora. Todas las clientas la escanearon de arriba a abajo, y una conocida le preguntó: “¿Qué te hiciste que te ves tan bien?” Y ella le contestó muy tranquilamente: “Enviudé”.

No hay mal que por bien no venga. Lo importante es aprender de los errores y no ver el rompimiento como un fracaso, sino como una oportunidad de… cambiar (o algo así). Lo cierto es que quien nunca haya contemplado suicidarse por amor es porque jamás le han terminado, y al que nunca le hayan roto el corazón es porque jamás se ha enamorado. 

/revistafucsia

Ejercicios de relajación para cuidar tus ojos

La relajación ayuda a los ojos a ver más claramente y a enfocarse mejor, y por ello es tan importante que aprendas estas técnicas de relajación para el cuidado de tus ojos

La relajación es muy importante para la salud en general. Reduce el estrés y ayuda al cuerpo a calmarse, y a dormir más profundamente.

La relajación relaja la tensión indeseada, y aporta una sensación general de bienestar. La relajación también ayuda a los ojos a ver más claramente, y a enfocarse mejor.        

Lo más duro de la relajación es silenciar la mente. Los pensamientos viajan a un ritmo acelerado y, mientras la lista de pendientes crece, también se aceleran los pensamientos.

Apagar la mente es la parte complicada de la relajación total, pero es posible. La clave es mover toda esa energía acumulada en la cabeza, a lo largo de todo su cuerpo, y hasta sus pies.

Puede sonar casi como fantasioso, pero en realidad funciona mediante un proceso conocido como “exhalando por los pies”.       

Así es como funciona. Recuéstese sobre su espalda en un cuarto oscuro, esto funciona de maravillas por la noche, justo antes de ir a dormir.

Imagínese que su respiración se mueve por sus pulmones, y a lo largo de todo su cuerpo. Mientras exhala, imagínese el aire desplazándose hacia los dedos de sus pies.

Visualice al aire pasando por cada órgano, por el corazón, por el hígado, por los riñones, y que continúa hacia los muslos, las pantorrillas, los tobillos y los dedos de sus pies.

Exhale completamente, hasta que el aire haya salido por completo de sus pulmones y llegue la próxima respiración natural. Inhale naturalmente, no fuerce la respiración, y permita a su cuerpo hacer su trabajo.

Una vez que los pulmones vuelvan a estar llenos, comience nuevamente el proceso, visualizando al aire moviéndose por su cuerpo.     

Repita el proceso tantas veces como le sea posible, hasta quedar dormido. A la mañana siguiente se sentirá relajado y refrescado, listo para enfrentar el día. Una buena noche de sueño es importante para reducir el estrés y la tensión, y para comenzar bien el día.

Desvelarse y levantarse temprano nos deja sintiéndonos aturdidos, carentes de descanso. Esto puede dejarnos “fuera” del ritmo del día.

No será tan productivo, y sus ojos se tensan a lo largo del día. Mucho descanso, sin que sea demasiado, nos hace comenzar bien el día, con una mentalidad positiva. Nos sentimos más productivos y felices de cumplir nuestro trabajo.     

Aprender a relajarse es un importante hábito a aprender. Una vez que aprenda buenas técnicas de relajación, quedarse dormido se transformará en algo natural. Su cuerpo y sus ojos se lo agradecerán.

Mantenga sus ojos en movimiento


La mente clara siempre está en movimiento. La mente trabaja constantemente en hallar soluciones a los problemas, y trabaja sobre los asuntos del día. Una mente estresada o tensa lucha por trabajar adecuadamente.

La mente puede sobrecogerse y paralizarse, volviéndose improductiva. Los problemas no se solucionarán, y los asuntos continuarán apilándose. Del mismo modo, los ojos necesitan moverse para trabajar apropiadamente.

Cuando los ojos se relajan, se mueven por su espacio y disfrutan del mundo que nos rodea. Cuando los ojos están tensionados, miran fijamente y la visión empeora.

Los ojos adoran permanecer ocupados, moviéndose rápidamente y absorbiendo los paisajes de nuestro entorno. A los ojos no les gusta dejar de moverse o sólo enfocarse en un único objeto.

Cuando esto sucede, los ojos comienzan a tensarse y a concentrarse, y la visión no será precisa. Sus ojos y su cerebro trataban a un ritmo más rápido de lo que les damos crédito. Cuando estamos en la naturaleza, los ojos se mueven rápidamente de un árbol hasta una flor, y hacia la siguiente.

El único momento en que los ojos se detienen a ver fijamente, es cuando no está al tanto de lo que está viendo. Si observa rosas y luego flores desconocidas, se detendrá y las verá fijamente hasta notar si se trata de una margarita, y luego seguirá hacia la próxima.       

Los ojos nunca se detienen, a menos que los forcemos a hacerlo. Aún cuando estamos dormidos, los ojos se mueven en la oscuridad.

Cuando los ojos se quedan quietos por demasiado tiempo, se dañan y pierden en enfoque. El movimiento ocular debería ser constante y suave, nunca tosco o rebotante.

Puede enseñar a sus ojos a moverse suavemente, rastreando objetos. Los ojos no necesitan ver de un objeto al otro en movimientos bruscos.

Intente rastrear los bordes de los objetos. Vea por la ventana permitiendo a sus ojos observar el delineado de los coches, edificios, árboles y arbustos. Luego de algunos instantes, los objetos comenzarán a verse más claramente, y los colores serán más brillantes.

 Podrá delinear casi cualquier cosa, como sillones, sillas, y la televisión. Haga este ejercicio al menos una vez por día para entrenar a sus ojos a realmente mirar las cosas, en lugar a simplemente verlas fijo.

enplenitud

Ejercicios drenantes para eliminar líquidos

¿Cuáles son los mejores ejercicios para purificar el organismo y eliminar líquidos? ¿Cómo potenciar sus efectos?  

Los ejercicios que ayudan a drenar tienen múltiples beneficios para la salud. Algunos de ellos son:

Purifican el organismo

· Depuran de toxinas

· Estimulan el funcionamiento de los órganos

· Activan la circulación

· Combate la retención de líquidos

Cuáles son los ejercicios drenantes más efectivos:

Cardiovasculares: las mejores actividades son: correr, saltar, montar en bicicleta y jugar al tenis.

· Fuerza: aerobics, boxeo, judo y step

· Acuáticos: la natación, el aquagym y el wáter polo son los deportes ideales para reforzar las piernas y moldear la silueta

· Respiratorios: el yoga, el pilates o aikido son actividades que ayudan a respirar mejor y a liberar el cuerpo de las tensiones acumuladas 

Recomendaciones para potenciar el efecto drenante:

· Beber un litro y medio de agua al día

· Prescindir de las bebidas gaseosas y con cafeína

· Evitar los alimentos grasos

· Eliminar el azúcar y la sal de la dieta

· Si se va a comer pan, éste debe ser integral

· Consumir preferentemente leche desnatada a la entera

· Aumentar la ingesta de pescado, verduras y frutas

· Es mejor consumir los alimentos al vapor o a la plancha

 A tener en cuenta:
· Mantener constancia en la actividad física es importante para obtener resultados. “Antes de recurrir a masajes linfáticos u otros tratamientos, el ejercicio y una dieta balanceada son suficientes para lograr cambios notorios.

Solamente hay que tener paciencia y constancia. No es necesario hacer deporte todos los días. Con tres veces a la semana es suficiente”, sostiene la nutricionista española Mercedes Aguilar Blázquez.

enplenitud

Las 8 golosinas saludables para las mujeres

Créelo: golosinas que no engordan, chocolates que son tan buenos como el ejercicio, dulces que evitan que los niños lloren, snacks de mínimas calorías hechos en casa. ¿Te dejas llevar por la tentación?

Dales una mordida sin temor a las 8 preferidas ( y recomendadas) por las mujeres, además de una que otra receta casera para que hagas una dieta sin castigar al paladar. ¡¡Bon apetit!!

1.    Helados dietéticos: Son varias las empresas del mercado nacional avaladas por la Asociación Colombiana de Diabéticos, con una línea de productos que no solo favorece a quienes sufren esta enfermedad. En el caso de los helados, su contenido calórico es mínimo, tienen 0% de grasas transaturadas, hechos con leche descremada y además contienen fibra. Su exquisito sabor no tiene nada que envidiarle al resto.

2.    Galletas: Reconocidas marcas renuevan sus productos dietéticos para que darse un gusto dulce no sea un placer culposo. En el mercado encontramos galletas dulces con antioxidantes, cero colesterol,  cero grasas trasnaturadas, 90 % libres de otro tipo de grasas y con cereales agradables al gusto. Combinaciones como cremas de yogurth, almendras y chocolates, salvado y miel, pasas y frutos rojos, son antojos en forma de galletas que se han convertido en las aliadas de quienes llevan un régimen juicioso pero no quieren darse látigo.

3.    Barras integrales: Los cereales en barra están de moda. Son fáciles de llevar, económicos, matan el hambre de media mañana gracias a sus ingredientes, no contienen más de 80 calorías por porción y su cantidad de fibra ayuda para la digestión (nueces, pasas, avena, almendras, entre otras semillas benéficas).

4.    Yogures prebióticos: El fenómeno del colón irritable y la digestión lenta, afectan notablemente a los hombres y mujeres del siglo XXI. La fruta y las verduras son una fuente saludable para este tipo de trastornos, pero “dulces” soluciones no tardaron en salir a la venta con productos que contienen  proteínas, calcio y otros ingredientes que ayudan al rápido trabajo del tracto intestinal. Estos alimentos son bastante útiles dentro de la dieta de un porcentaje considerable de mujeres que sufren de este problema: un snack cremoso y saludable.

5.    M&M’s: La combinación salada y dulce es ideal para romper cualquier antojo en la mitad del día. Uno de los favoritos por las golosas gracias a esta deliciosa fusión, con apenas 250 calorías por paquete. No te lo comas en un solo día todo y la culpa ni siquiera la sentirás.

6.    Chocolates con más cacao: ¿Solo 100 calorías en una barra de chocolate? Increíble pero cierto. Este tipo de golosinas son bajos en azúcar y leche, incrementando su proporción de cacao, haciéndolo más benéfico para el organismo. El chocolate negro, por ejemplo, es rico en antioxidantes y ayuda a bajar la presión.

7.    Pan de centeno con exquisitas combinaciones: Para las más glotonas de las harinas, el pan de centeno es una elección perfecta: alto grado de fibra dietética, se conserva por más tiempo que el pan regular y tiene menos proteínas.

8.    Bizcochos caseros: Lo hecho en casa es definitivamente lo más confiable. Cuando se habla de torta se tiene la creencia popular de que hablamos de la cantidad de calorías que sobrepasan los 4 ceros. En la comodidad de tu cocina, puedes preparar mantecadas con mantequilla baja en grasa, menos harina, con rellenos de frutas deshidratadas, poca azúcar y poca levadura. Una golosina que te dura toda la semana y que además ayuda al bolsillo.

Dietéticas y complacientes: recetas para no arrepentirte
Pera y manzana con canela: La fruta del hombre es ahora la mejor amiga de la mujer. Pela una pera-manzana y añade un vaso de agua. Inmediatamente agrega dos ramitas de canela y ponla a hervir. Déjala enfriar y espolvorea con canela en polvo. La canela es un potente ingrediente que acelera el  metabolismo cuando estás en reposo.

Pincho de frutas: Frutos rojos de la pasión, explosión en el paladar. Además de tener un bajo nivel calórico, tiene propiedades antioxidantes y un sabor exquisito. Contienen la cantidad suficiente (y saludable) de dulce natural, potasio, calcio, hierro y poderes astringentes, claves para la piel. Las moras, por ejemplo, ayudan a bloquear la absorción de grasas. Haz colorido tu menú frutal y prepara unos pinchos de frutas exóticas que incluso puedes gratinar para darle el toque salado.

Batidos de chocolate: Con leche descremada (medio vaso)  y una bolita de helado dietético con sabor a chocolate, el cremoso refresco no dejará rastros de culpa en tu día.

Dulces investigaciones

•    La sandía sin su jugo sabe igual de rico. A principios del 2011, en Argentina se creó una golosina sana a base de sandía con aditivos naturales que dio como resultado una apetitosa golosina crocante.
•    El endulzante de moda es la estevia, una hierba dulce de origen paraguayo que se ha tomado el mercado y que sirve como ingrediente primordial de los edulcorantes hechos para el consumo bajo en calorías de cientos de productos. Sus hojas son más dulces que el azúcar de mesa.
•    Para el 2010, expertos de la Universidad de Toronto revelaron que una dosis de glucosa puede calmar el dolor de los bebés al momento de ser vacunados. Ingerir una cucharadita de azúcar antes de la vacunación reduce las probabilidades de llorar luego del temeroso pinchazo.
•    Un reciente estudio publicado por la BBC, dio a conocer que científicos en Estados Unidos descubrieron un compuesto que contiene el chocolate amargo que puede ofrecer beneficios a la salud similares a los que provoca el ejercicio.

revistafucsia

Plan para ponerse en forma después del verano

Ejercicio tras el verano
Tras el verano, volvemos a empezar nuestras rutinas de todo el año, a veces con muchas ganas. Otras... no tanto. Una de las cosas que más nos cuesta a la hora de volver de vacaciones es ponernos en forma. Seguramente que te has pasado un poco este verano y no has prestado mucha atención a lo que has comido. Quizá tampoco has hecho mucho ejercicio. Y es que... entre ir a la playa a tomar el sol o ir a correr, la elección está clara ¿verdad?

Si te pasa como a nosotras y te da pereza volver a establecer una rutina de ejercicio para recuperar la forma, lee este artículo. En él descubrirás las 10 claves para motivarse y mantenerse en forma del experto en ejercicio Greg Landry. El Doctor Ángel Durántez, Doctor en Medicina y Cirugía y Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, nos explica los diez puntos para que te sea más fácil aún encontrar la motivación.

enfemenino

¿Cuál es el cambio de mentalidad que hace quemar grasa más rápido?

Escuchas a mucha gente lamentarse por estar fuera de forma y decir, "Necesito ponerme en forma y quemar grasa", o "Quiero ponerme en forma y quemar grasa". Lo que nunca escuchas es, "Quiero ponerme en forma, quemar grasa y mantenerme de esa manera.”

Quizás quieran estar en forma, pero su mentalidad se concentra en ponerse en forma. Esto los vuelve más susceptibles a las dietas de moda y al último aparato de ejercicio en el mercado.

Están tan concentrados en ponerse en forma que prácticamente probarán cualquier cosa sin importar lo ridícula o difícil que pudiera ser, todo porque están enfocados totalmente en la meta a corto plazo.

Un simple cambio de una mentalidad de "solución rápida" a una que busque el éxito a largo plazo te llevará por el camino correcto. Te sentirás menos atraído por la publicidad que aparece en la televisión en la madrugada, y estarás más concentrado en hacer las cosas adecuadas la mayor parte del tiempo. ¿Estarías de acuerdo con que una buena salud y condición física que dure toda la vida es lo más importante?

Por supuesto, la creación de un ambiente en tu cuerpo que te permita quemar grasa rápido es esencial para esta meta. Una persona que está en forma a los 50 y 60 años es mucho más impresionante que alguien que está delgado y en forma a los 20 y 30 años. Eso se debe a que la dedicación que se necesita para mantener un plan de ejercicio adecuado y una estrategia sensible de nutrición por el resto de la vida, es raro de encontrar. Es una mentalidad inusual.

Si realmente deseas transformar tu físico y tu salud para siempre, debes de convertirlo un estilo de vida, un hábito. Y eso comienza en tu mente. Eso es lo que hace la gente que está delgada de por vida. De hecho, si pienso en toda la gente que conozco personalmente que posee una grandiosa forma desde hace algún tiempo, comienzo a comprender que aplican sus mentes en estar en forma.

Piensan al respecto día y noche, no obsesivamente, pero con cada cosa que hacen... subconscientemente piensan, "¿Esto va a afectar positiva o negativamente mi salud y condición física a largo plazo?". "¿Razonablemente estoy haciendo todo lo que puedo para quemar grasa y vivir un estilo de vida saludable?"

La buena noticia es que la investigación muestra que puedes desarrollar hábitos sencillos como los involucrados en la alimentación y el ejercicio apropiado, en menos de un mes... a veces más pronto.

Además, con el tipo de ejercicio y consejos de dieta que les recomiendo a mis estudiantes, no necesitas renunciar a tus actividades o a tu vida por estar entrenando todo el día, ni necesitas seguir una dieta loca que de ninguna manera puedes incorporar a tu estilo de vida.

Asimismo, he descubierto que después de unos cuantos meses practicando estos métodos, tu cuerpo comenzará a decirte que desea seguir haciendo ejercicio y comer adecuadamente... no te sentirás bien si no lo haces. ¿Por qué? Porque tu cuerpo naturalmente desea estar sano y delgado.

Por lo tanto, te insto a abandonar la mentalidad de "ponerse en forma", y en su lugar adoptar la idea de estar en forma y crear ese incinerador de grasa que es tan esencial para tener una salud y condición física que dure toda la vida.

Imagínate en el cuerpo de tus sueños, hoy, mañana y dentro de 5, 10, 20 o más años a partir de ahora. ¿Qué estarás haciendo para entonces, en tu cuerpo delgado, fuerte y sano? Es muy probable que no estarás intentando "ponerte en forma". Más bien, estarás quemando grasa 24/7, disfrutando de la vida como se debe... lleno de vitalidad y pasión.

Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico
Creador del "Incinerador de Grasa"

enplenitud

Ejercicios de yoga para obtener piernas más largas

Ejercicios deyogapara obtenerpiernasmás largas.  Si estás contando los días para que el sol caliente lo suficiente como para usar la fin un par de pantalones cortos o la bikini, tengo el entrenamiento ideal para que luzcas unas piernas perfectas.

Est0s cinco ejercicios de yoga fortalecen y estiran los músculos de laspiernaspara obtener el tono ideal. Los ejercicios son tan efectivos que luego de un par de días te preguntarás si has crecido algunos centímetros.

Silla girada

Si quiere tonificar su parte posterior para la temporada de bikini, los ejercicios deglúteosson los indicados. Si está familiarizado con las sentadillas, entonces ya sabrá que la posición “silla girada” es básicamente como hacer una sentadilla, excepto que permanece en la posición sentada durante un largo período de tiempo.

Gran guerrero 2

Gran guerrero 2 es un básico, pero plantea un desafío que ayuda a construir cuádriceps fuertes y buena apertura de las caderas, sino que también ayuda a fortalecer su parte superior y el tronco, porque cuando estás en esta posición, usted realmente tiene que concentrarse en alargar la columna vertebral y su abdomen.

Triángulo Abierto

esta posicion es una variación del triángulo. Cuando lospiesestán más separados, sentirá un estiramiento más profundo sobre lascaderasy laspiernasy también será capaz de alargar más la columna. Ambas posturas sirven para enderezar los músculos de la pierna.
 

Gran guerrero 1

Un guerrero no sólo fortalece sus cuádriceps para la resistencia, sino que también ayuda a abrircaderasapretadas. Esta postura puede parecer fácil al principio, pero usted puede cosechar los beneficios a largo plazo.

Giro ángulo lateral

Después de dominar la posición de guerrero, usted estará listo para algo más difícil. Dar a esta variación del lado girado el ángulo. Dado que lasmanosse deben presionar simultáneamente en posición de oración, lo que realmente desafía su sentido del equilibrio y fortalece los cuádriceps.

nutricion

Cómo quemar grasas y ganar músculos en 2 días

Una intensa rutina de ejercicios que te permitirá quemar grasas y ganar tono muscular en sólo dos días

A continuación, te ofrecemos un programa de ejercicios de dos días destinado a aquellos individuos que quieren perder grasa y ganar tonicidad muscular. Esta rutina fue puesta a prueba y, después de cuatro semanas, los participantes perdieron entre 3 y 4 kilogramos de grasa y ganaron entre 3 y 5 kilos de masa muscular.

La rutina está diseñada sin tiempo de descanso entre los ejercicios y con 5 minutos de sesiones cardiovasculares. La dificultad de la rutina dependerá de la intensidad de las repeticiones y el ejercicio cardiovascular practicado.

Para mejores resultados, se deben agregar ejercicios cardiovasculares adicionales dos veces a la semana y seguir una dieta baja en calorías.

¡Atención! ¡ NO comience esta rutina (y ninguna otra) sin consulta previa con su médico !

Día 1

Ejercicios:

·         Abdominales con bolsa de arena. 1 serie. 50 repeticiones.

·         Abdominales oblicuas. 1 serie. 30 repeticiones de cada lado.

·         Estocadas con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

·         5 minutos de actividad cardiovascular (cinta o entrenadora elíptica).

Ejercicios:

·         Curl de bíceps en banco scott. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Elevación de talones sentado. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

·         Estocadas con salto. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Press hombros en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Máquina de tríceps. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Curl de piernas (cuádriceps) en máquina. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

Abductores en máquina. 1 serie. 30 – 50 repeticiones.

·         Dominadas en barra fija. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Estocadas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Salto a la cuerda. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Apertura en banco plano con mancuernas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Sentadillas hack. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Flexiones de brazos. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Aductores sobre el suelo. 1 serie. 30 repeticiones con cada pierna.

·         Curl de piernas alterno. 1 serie. 50 con cada pierna.

Día 2

Ejercicios:

·         Elevaciones de rodillas en paralelas. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Extensión de tríceps en polea alta. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Remo bajo sentado. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Abducción de cadera con polea baja. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Prensa en 45 grados. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Elevación de talones de pie con barra. 1 serie. 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Abdominales estáticas. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Press plano con mancuernas sobre bola de ejercicios. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Extensiones de piernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:
  Rotación de tronco con bastón. 1 serie. 1,5 minutos.

·         Polea al pecho. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Cruces con poleas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:

·         Press frontal con barra. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         Curl de piernas alterno. 1 serie. 10 repeticiones con cada pie.

·         Vuelos laterales con mancuernas. 1 serie. 20 – 30 repeticiones.

·         5 minutos de actividad cardiovascular.

Ejercicios:
·         Hiper extensión. 1 serie. 30 repeticiones.

·         Elevaciones de tronco en el suelo. 1 serie. Tantas repeticiones como sea posible.

·         Patadas de glúteos en el suelo. 1 serie. 50 repeticiones por pierna.

Notas

·         El ritmo cardíaco promedio debe estar entre el 75 – 85% de tu tasa máxima de pulsaciones. Esta es una rutina exigente, de modo que será recomendable comenzar en forma relajada e ir incrementando la intensidad a medida que mejoras tu condición física.

·         Las estocadas con salto se hacen sin peso.

·         Las patadas de glúteos se hacen con pesos de 5kg en cada tobillo.

·         Las elevaciones de tronco en el suelo pueden hacerse con una pesa de 5kg sobre el pecho.

·         Si tienes un amigo disponible, durante las abdominales estáticas (el torso debe estar a 45 grados del suelo) juega a agarrar la bola con una bola medicinal de entre 2 y 4 kilos. El lanzamiento sobre la cabeza en el movimiento ascendente. Esto agrega una dosis extra de desafío al ejercicio.

enplenitud

Ejercicio, contra una dieta alta en sal

La restricción de sodio es importante para reducir la presión sanguínea en las personas más sedentarias, advierten especialistas

Hace unos meses la Fundación Española del Corazón advertía que ir a comer a un restaurante, no tiene porque traer como consecuencia sobrepeso u obesidad. La solución está en optar por los menús variados, ligeros, que incluyan frutas y verduras y que además se acompañe con un poco de ejercicio diario.

¿Qué tanto ejercicio debe hacer una persona?

El ejercicio es muy importante cuando se pretende bajar de peso, sobre todo cuando se hace en conjunto con una dieta.

De hecho, aunque la dieta es importante, algunos expertos creen que el ejercicio es aún más importante cuando se trata de bajar de peso y evitar las enfermedades.

Pero ¿qué tanto ejercicio debe hacer una persona cada día? Los beneficios en la salud se pueden obtener en 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular de bajo impacto cinco veces a la semana.

7 Errores Comunes Que Te Hacen Engordar

Toda persona que se pone a dieta sabe que existe mucha información flotando alrededor de las dietas y el ejercicio información que no siempre es buena.


Lo peor es que algunos de los "consejos" que puedes leer, de hecho, pueden estropear tus esfuerzos por bajar de peso y hacerte engordar.

Error #1: Eliminar demasiado las grasas de tu dieta.

Muchas personas creen que entre menos grasa coman, mejor. Pero lo que no saben es que la grasa es importante para hacernos sentir satisfechos.

Además, la grasa se digiere lentamente, lo que ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Si comes muy poca grasa, sentirás impulsos frecuentes por comer, y sintiéndote menos satisfecho.

 Por otro lado, muchos alimentos libres de grasa contienen una cantidad sorprendente de azúcar para mejorar su sabor, y el azúcar te provoca sentir antojos aún más fuertes.

En lugar de eliminar la grasa de tu dieta, procura consumir porciones moderadas de alimentos que contengan grasa saludable para el corazón como el aguacate, nueces, salmón, productos lácteos bajos en grasa y aceite de oliva. Estos alimentos te harán sentir satisfecho sin dañar tu salud.

Error #2: Eliminar demasiado los carbohidratos.

Al igual que las grasas, los carbohidratos juegan un papel importante en una dieta saludable. Si eliminas drásticamente tu ingesta de carbohidratos, puedes notar una pérdida de peso inicial. Esto es el peso del agua que pierdes.

Cuando tus músculos almacenan carbohidratos también almacenan agua. Al acabar con estos depósitos de carbohidratos, también  eliminas el agua que hay en ellos. El peso que pierdes en este proceso lo recuperas rápidamente al comenzar a comer carbohidratos otra vez.

 Los carbohidratos son una fuente importante de energía. También producen una sensación de bienestar. El secreto radica en comer una cantidad razonable de carbohidratos complejos como los que se encuentran en las frutas y vegetales, granos enteros, semillas, nueces y frijoles.

Evita siempre los alimentos azucarados como los refrescos y los dulces, ya que son una fuente de calorías vacías que sólo incrementan tus antojos de más alimentos dulces.

Error #3: Eliminar demasiado las calorías

Todo intento por bajar de peso se resume en una regla muy sencilla: debes quemar más calorías de las que ingieres. Aunque tampoco es bueno hacerlo en exceso, ya que si ingieres muy pocas calorías, tu cuerpo se puede rebelar desacelerando tu metabolismo y perdiendo masa muscular.

Puedes evitar esto comiendo un mínimo de 1,200 calorías cada día. Si haces ejercicio, debes incrementar proporcionalmente esta cantidad. Un déficit semanal de 3,500 calorías dará como resultado una disminución de tu peso de medio kilo aproximadamente. Si no ingieres suficientes calorías, te arriesgas a no resistir y darte
un atracón inducido por el hambre.

Error #4: Evitar los productos lácteos.

Los productos lácteos tienen mala reputación entre las personas a dieta al considerarlos altos en grasa y lactosa. Aunque es cierto que consumir demasiada leche y queso puede contribuir a subir de peso, los productos lácteos bajos en grasa son una buena opción para las personas a dieta.

 Los productos lácteos contienen una hormona llamada calcitrol. Esta hormona le dice a tu cuerpo que queme más grasa y que convierta menos azúcar en grasa. Además, la proteína contenida en los productos lácteos te provoca una sensación de saciedad por más tiempo. Procura consumir tres porciones de productos lácteos  bajos en grasa cada día.

Error #5: Seguir la última dieta que se pone de moda.

A nadie le gusta fallar en la dieta, pero algunas de las dietas que se ponen de moda están simplemente fuera de la realidad y no son saludables.

¿Quién podría vivir con una dieta de limonada y miel de maple?

¿Quién podría ser feliz comiendo sólo sopa de col? Nadie, simplemente nadie. Aléjate de las dietas que promueven bajar de peso rápidamente por medio de acciones radicales.

La mejor dieta es un plan de alimentación balanceada al que te puedas apegar por el resto de tu vida. Si una dieta es demasiado drástica o no es natural, no es una opción viable para un estilo de vida sostenible.

Error #6: Usar estimulantes naturales o hierbas.

La cafeína y la efedra normalmente se les considera como auxiliares naturales para bajar de peso y reductores del apetito. Aunque estos estimulantes te pueden hacer sentir menos hambre, también te pueden causar alta presión sanguínea, taquicardia y estrés.

Cuando tu cuerpo está estresado, produce en exceso la hormona cortisol, lo que provoca que tu cuerpo entre en modo de supervivencia. Al estar así, tu cuerpo te envía unas señales para que comas más comida, la cual se almacena en forma de grasa.

Nadie necesita estimulantes para ayudarse a bajar de peso. Reduce tu hambre reduciendo el estrés en tu vida y comiendo frecuentemente pequeñas porciones de alimentos nutritivos.

Error #7: Evitar hacer ejercicios de fuerza.

Algunas personas a dieta, sobre todo mujeres, evitan hacer ejercicios de fuerza porque no quieren "abultarse" y subir de peso al formar músculos. Pero la verdad es que los músculos aceleran tu metabolismo. El  entrenamiento a base de fuerza promueve la pérdida de grasa y, como sucede con cualquier tipo de ejercicio, ayuda a tu cuerpo a liberar endorfinas que te hacen sentir bien.

No te bases solamente en tu peso para medir el éxito de tu dieta. Usa una cinta de medir para que lleves un registro de cómo disminuyen tus medidas al hacer ejercicios de fuerza.

bajar-de-peso

Ejercicios para adelgazar cara

Los ejercicios para adelgazar cara te permitirán definir un poco más tus rasgos, permitiéndote tonificar los músculos de la cara a través de una rutina de ejercicios sencilla y fácil de hacer en casa.

Adelgazar la cara no es tarea fácil porque ya hay rasgos que son hereditarios y difíciles de revertir, sino no es con cirugía. Además debes acompañar estos ejercicios para adelgazar cara con una dieta equilibrada y actividad física que te permita perder peso en otras partes del cuerpo y que no se noten en la cara.

Ejercicios para adelgazar cara y tonificar músculos:

    * Abre bien la boca, mantén unos segundos la posición, y ciérrala. Repite el ejercicio 10 veces.
    * Abre bien la boca, cerrando los ojos al mismo tiempo, y luego abre los ojos al momento de cerrar la boca. Repite 10 veces.
    * Cierra bien la boca y llévala hacia un costado y hacia otro, manteniendo cada posición unos segundos. Repite 10 veces de cada lado.
    * Infla la mejillas con aire y ve largando el aire de forma lenta. Repite de 8 a 10 veces.

recetasytragos

10 Tips para un abdomen plano: Cómo vencer la distensión

Para mantener un vientre plano no sólo es importante lo que comes sino cómo lo comes. Tips para aplanar tu estómago para verte y sentirte mejor.

Tienes tu vestido listo para la fiesta de esta noche pero tienes el vientre hinchado gracias a ese almuerzo mexicano ‘al que te tocó ir’, por culpa de tus compañeros de oficina. Comiste nachos con queso como si no hubiera un mañana. Dos días antes te pudiste poner ese mini vestido y ya no te cabe. Adiós fiesta.

La distensión abdominal no sólo puede arruinar tu físico, también causa todo tipo de dolores, al punto de incapacitarte. Sin embargo, hay buenas noticias. Los expertos afirman que la hinchazón abdominal es una afección que puede evitarse muy fácilmente.

De hecho, no nos referimos a la acumulación de grasa en el estómago como tal, sino a un tipo de distensión abdominal temporal que con frecuencia afecta a casi todas las personas. A menos de que tu hinchazón se atribuya a una condición médica, tal como una enfermedad del hígado o del corazón, la única causa real de esta incomodidad son los gases intestinales, afirma Michael Jensen, MD, Endocrinólogo e Investigador de la obesidad de la Clínica Mayo.

“Es un mito que la hinchazón abdominal es causada por acumulación de líquidos que padece el adulto promedio, ya que el abdomen no es el lugar donde los líquidos se acumulan inicialmente”, sostuvo Jensen. “En cambio, puedes verla en los tobillos o en los pies”.

Entonces, ¿Qué hace que el gas se acumule y arruine la forma en la que te sientes y te ves? Los expertos afirman que hay muchas causas, y van de la intolerancia a ciertos alimentos o estreñimiento.

Revista Fucsia investigó para darte unos tips contra la hinchazón abdominal:

1. Vence el estreñimiento. Poca fibra, pocos líquidos y poca actividad física pueden llevar al estreñimiento, lo que a su vez causa hinchazón. Para evitar esto, ten una dieta alta en fibra (25 gramos diarios para las mujeres y 38 para los hombres), a base de granos enteros, frutas, vegetales, legumbres nueces y semillas. También toma muchos líquidos (por lo menos de 6 a 8 vasos diarios –preferiblemente agua), y ten una rutina de actividad física de al menos 30 minutos, 5 veces a la semana.

2. Averigua si eres alérgica a algunos granos, alimentos, o si eres intolerante a la lactosa. Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar hinchazón, pero éstas deben ser diagnosticadas por un médico. Después del diagnóstico y una nueva dieta, puedes beneficiarte al reducir cierto tipo de alimentos. En el caso de los lácteos, escoge los quesos aviejados y yogures, pues son bajos en lactosa, o prefiere la leche deslactosada sobre la leche entera.

3. No comas muy rápido. ‘Comer rápido y no masticar bien puede hacer que tragues aire y esto te hace hinchar’, afirma Dawn Jackson Blatner, RD, vocero de la American Dietetic Association. Por eso, baja el ritmo y disfruta tu comida. Cada comida debe durar por lo menos 30 minutos. Ten en cuenta también que la digestión empieza por la boca, y puedes disminuir la hinchazón al masticar más veces la comida, sostiene Blatner.
Además, masticar despacio tiene otro beneficio: Cuando te tomas el tiempo en disfrutar la comida, tus meriendas o comidas te satisfacen más. Los estudios lo demuestran: si comes más despacio, terminas por comer menos.

4. No te excedas con las gaseosas. Las bebidas carbonatadas (incluso las dietéticas), hacen que los gases queden atrapados en tu estómago. Sácalas de tu dieta. En vez de gaseosas, toma agua (hay algunas saborizadas de manzana, mandarina, limón, etc.). Intenta también con té (no compres el embotellado, prepara té frio con el de bolsitas, agrega limón y azúcar). Este te ayudará a deshinchar (y a quemar grasa).

5. No mastiques mucho chicle. Masticar chicle también ocasiona hinchazón. Si tienes una adicción a comer chicle (más de una la tenemos, pues a veces creemos que ‘distrae’ el hambre, trata de comer algo bajo en calorías). Intenta masticar un pedazo de apio o zanahoria, al principio puede ser difícil pero te aseguramos que después de una semana te acostumbras. Recuerda que el ser humano es un animal de costumbre.

6. Ten cuidado con el azúcar de dieta. ‘Muchos de mis pacientes sufren de hinchazón abdominal porque ingieren mucha azúcar dietética, lo que causa hinchazón del estómago’, afirma Blatner. Los expertos recomiendan limitar la ingesta a no más de 2-3 porciones diarias de alimentos y bebidas endulzados artificialmente.

7. Reduce el sodio. Los alimentos procesados tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, lo cual contribuye a la hinchazón, sostiene Jensen. Toma el hábito de leer las etiquetas con los datos nutricionales (pero sin volverte dependiente). Cuando compres comida enlatada o congelada, revisa que no tenga más de de 500 miligramos de sodio por porción –o un total de 2,300 mg de sodio por día. Intenta con los alimentos ‘libres de sodio’ o bajos en sodio.

8. Ten prudencia con los frijoles y algunos vegetales. Si no estás acostumbrada a comer frijoles (aunque la mayoría de las colombianas lo estamos), puedes sentirte hinchada. Así mismo, esto puede pasar con vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Lo anterior no quiere decir que debes sacarlas por completo de tu dieta, pero sí debes incluirlas gradualmente hasta que el cuerpo se acostumbre. Si te encantan puedes buscar algún medicamento antigases.

9. Come más comidas pero más pequeñas. En vez de comer tres comidas grandes, intenta con porciones más pequeñas pero más seguidas. Lo anterior no sólo evita que te hinches, sino que te ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a manejar el hambre. Además, aceleras tu metabolismo, haciéndote quemar más calorías. Eso sí, intenta con frutas, yogures, y vegetales… que no te dé por picar choricitos y papas fritas.

10. Intenta con alimentos y bebidas antigases. Algunos estudios sugieren que el té de pimienta, el jengibre, la piña, y los yogures que contienen probióticos (bacterias buenas), pueden reducir la hinchazón.

11. Camina por lo menos 3 veces al día durante 30 minutos. Se dice que esto hace fluir tu digestión, haciéndote expulsar los gases.

12. Agrega calcio a tu dieta (1,000 mg) y complejos de vitamina B, recomienda C.W Randolph M.D, autor de From Belly to Belly Flat. ‘El exceso de estrógeno hace que el cuerpo retenga grasa alrededor de la cintura, pero ambos suplementos han demostrado ayudar a expulsar la hormona’.

revistafucsia

Quién asesora la dieta para adelgazar

Hacer más ejercicio y hacer dieta son los propósitos que más parecen escucharse en estos días, como cada año, tras las fiestas navideñas, que siempre van acompañadas de los excesos en las comidas, la intención de buena parte de la población es ‘empezar’ a cuidarse, hacer dieta después de Navidad  parece haberse convertido en un tópico. Nos gustaría saber qué porcentaje de las personas que desean llevar estos propósitos a cabo, si lo cumplen, y sobre todo, quién asesora la dieta para adelgazar.

Los consejos son gratis, todos los recibimos y los proporcionamos, pero es un grave riesgo si lo hacemos con cuestiones que pueden afectar a la salud. El acceso a todo tipo de información es también muy sencillo en internet, y del mismo modo que podemos reconocer que este medio es único por su rapidez y efectividad a la hora de llegar a los lectores, es necesario reconocer que no todo lo que se escribe es veraz. Como muchas veces hemos comentado aquí, tememos las lecturas que se ofrecen en distintos medios (tanto en la red como en revistas en papel) sobre las dietas rápidas o dietas milagro que en estos días abundan, haciendo peligrar la salud de quienes les creen y llevan a cabo sus pautas. ¿Quién asesora la dieta para adelgazar?

Suele decirse que la consulta al médico o especialista en nutrición debe realizarse cuando se desea adelgazar tres kilos o más, pero como cada persona es un mundo y cada metabolismo u organismo también, ¿por qué no acudir al médico al empezar el año para hacernos una revisión?, si nuestro propósito es estar sanos y conducir nuestros hábitos a lo saludable, será mucho mejor empezar por conocer nuestro estado y consultar con un profesional de la salud cómo mejorarlo, en lugar de hacer una búsqueda en Google sobre cómo perder peso, se puede encontrar de todo y no por ello puede ayudar a conseguir los propósitos de forma saludable.

También es cierto que no se pueden llevar a cabo todas las recomendaciones que nos llegan, incluso del personal médico, sobre lo que debemos comer para favorecer nuestra salud, estaríamos todo el día comiendo para ‘regular el colesterol’, ‘controlar la tensión arterial’, ‘evitar los radicales libres’, ‘aumentar defensas’, ‘tener un buen tránsito intestinal’…

No es bueno obsesionarse con hacer dieta, hay que educarse, conocer los principios de una dieta sana, convertir la alimentación saludable y equilibrada en un hábito, y trabajar en que las futuras generaciones tengan esa educación nutricional en las escuelas que tanto anhelamos, pues es tan necesaria como las matemáticas, o más.

Como os podéis imaginar, no os vamos a dar ningún consejo para adelgazar, el que os damos es que no os dejéis guiar por las dietas milagro, por los ‘pierde tres kilos en una semana’, ni el ‘a mí me funcionó’, etc., etc. Ni revistas, ni webs, ni libros que no conocen el historial clínico de quien va a seguir sus pautas, el individuo primero tiene que conocerse y permitir que sea reconocido por su médico, análisis de sangre, estado de salud, actividad física habitual… éste será quien pueda asesorar para hacer una dieta para adelgazar.

gastronomiaycia

DIETA Y EJERCICIOS PARA DEPORTISTAS

Dieta y ejercicio para deportistas aficionados

Este plan puede ser de gran ayuda para los deportistas no profesionales que se vayan a enfrentar a una competición deportiva por primera vez. Las cantidades están preparadas para un atleta de 90 kg que entrena de dos a cuatro horas al día.

DESAYUNO
* 65 g de cereales con medio litro de leche
* Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada
* 400 ml de zumo de naranja

DESPUES DE ENTRENAR

* Un panecillo dulce
* Un yogur
* Media fruta
* Una bebida isotónica

COMIDA

* Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes
* Un plátano
* 250 ml de bebida isotónica

CENA

* 300 g de fideos
* Salsa de tomate con brécol
* Una manzana
* Una taza de arroz con leche bajo en calorías
* 500 ml de zumo diluido

COMIDA ADICIONAL

* 90 g de cereales con 400 ml de leche

dietas-ejercicios.com