Aprende a adelgazar sin dietas

Pura Mujer

La mayoría de personas asocian la restricción calórica con adelgazar, pero existen otros procedimientos al margen de la dieta para perder peso eficazmente, que pueden ser una buena alternativa para quienes no les agraden las privaciones de comida.

Controlar la ansiedad es la manera más eficaz para evitar comer cuando no tenemos hambre, hay personas que vuelcan en la comida sus frustraciones o simplemente buscan la satisfacción rápida ante un momento de angustia o de tristeza.

El deporte es una de las mejores formas de tonificar músculos y perder peso al margen de la dieta, podemos simplemente hacer más deporte en lugar de dejar de comer para obtener los mismos resultados.

Educar nuestros hábitos alimenticios es imprescindible si no queremos recurrir a la dieta, pues escogiendo bien los alimentos en concordancia con su aporte de nutrientes no tenemos porque engordar.

/puranoticias

Deportes de Invierno: Disfruta sin lesionarte

Deportes de Invierno: Disfruta sin lesionarte. Durante esta época del año, una gran cantidad de gente de nuestro país decide aprovechar los fines de semana o las vacaciones de Navidad, para salir a practicar algunos de sus deportes favoritos, los llamados deportes de invierno. Entre ellos podemos encontrar una amplia variedad como el mítico esquí, el snowboarding, el descenso en trineo, el patinaje sobre hielo, etc. pero además de disfrutar, como en cualquier deporte, toda esta gama necesita que tomemos precauciones para no lesionarnos, ya que una simple torcedura de tobillo podría resultar fatal.

¿Eres de esas personas que está deseando que nieve para poder coger tus esquís y salir a descender montañas? Pues como tú existen multitud de personas que eligen esta época del año para practicar sus deportes favoritos.

Cualquier tipo de deporte requiere unas normas para comenzar con buen pie, pero éstos en especial necesitan que tomemos algunas precauciones a mayores, antes, durante y después de practicarlos. Toma nota y no dejes que los descuidos te pasen factura este invierno.

• Calienta antes de comenzar: Cualquier ejercicio necesita un calentamiento previo, y mucho más si durante el resto del año no practicas ningún otro deporte. Debes tomarte tu tiempo unos minutos antes para no sufrir lesiones y evitar que las agujetas no te amarguen al día siguiente.
• Come adecuadamente: Durantevarias piezas de fruta. una intensa jornada sobre la nieve o el hielo, nuestro cuerpo consume una gran cantidad de energía, por lo que es fundamental prepararlo con alimentos adecuados como hidratos de carbono, arroz o pasta. Bebe mucha agua y durante el día no te olvides de tomar una o
• Protege tu piel: Al estar en contacto con la nieve o el hielo, los rayos de sol se reflejan en la superficie, llegando a producir quemaduras graves en nuestra piel, por lo que es indispensable una buena capa de protección, además de unas buenas gafas para proteger nuestros ojos.
• Ropa y equipo adecuados: Tanto si eres una novata como si llevas toda tu vida sobre la nieve, seguramente perderás el equilibrio y te caerás en varias ocasiones, por lo que es súper importante tener un buen conjunto que te proteja del frío y la humedad, además de elegir los esquís o las tablas de tu talla, y evitar lesiones con buenas protecciones para las muñecas y las rodillas, además de un casco, lo fundamental.

Esperamos que estas vacaciones disfrutes al máximo de tus días en la nieve, y que con estos consejos puedas lucir tus modelos après-ski tal y como lo hacen Paris Hilton y River Viiperi en Aspen.

/ellahoy

Dieta Grazie para deportistas

A una edad muy temprana, Helio Gracie aprendió las técnicas del Jiu-Jitsu Japonés tradicional con su hermano mayor, Carlos. A fines de los años 1920, comenzó a modificar estas técnicas para adaptarlas a su físico débil con el propósito de desarrollar un sistema que le permitiera defenderse de contrincantes de mayor estatura.

Carlos pronto comprendió la importante relación entre la nutrición y el rendimiento físico. Comprendiendo que los diferentes alimentos causarían diferentes reacciones químicas dentro del cuerpo, Carlos se enfocó en las combinaciones de alimentos. Quería estar seguro de que los alimentos que ingeríamos en cada comida se combinarían para causar reacciones químicas saludables. El objetivo era impedir la acidez de la sangre y evitar la fermentación. Esto facilitaría el proceso digestivo, que es la actividad del cuerpo humano que consume más energía. Aunque nunca recibió educación formal en el campo de la nutrición, ha dedicado 65 años de su vida al desarrollo y perfeccionamiento de la Dieta Gracie.

¡Qué papito!

Aunque algunos ya cruzaron la barrera de los 40, siguen cosechando suspiros cada vez que se los ve en la alfombra roja. Pero actuar o ser deportistas no es lo único que hacen: cuando las cámaras se apagan, son padres de uno, dos y hasta seis hijos. Conoce cómo hacen, para no quedarte afuera en el “casting” del mejor papito.

1. Ben Affleck entrena como bestia

El ganador del Oscar por “Ciudad de Ladrones” es padre de Violet, Seraphina y Samuel. ¡Y también el dueño de unos abs de película! Si bien siempre tuvo buen físico, para este film se preparó en grande, “como una bestia”, según revelan sus entrenadores. Es de los que se levantan a las 4 AM para empezar su rutina de mucho cardio y ejercicios de resistencia. Datos: 7’6” pies (1,89 m) – 205 lb. (92 kg)

Una rutina para titanes

El entrenador Rehan Jalali describe los ejercicios realizados por Ben para lograr ese físico: elevaciones del cuerpo en barra, press de pecho en el banco y curls de bíceps con pesas de 24 libras (10 kilos). Estocadas caminadas con barra detrás de la nuca y elevaciones de piernas con el cuerpo suspendido. Es un trabajo duro, pero al alcance de un hombre entrenado que si quiere ¡puede parecer un astro de cine!

Buenos momentos para ingerir proteínas

Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Como ya hemos visto en anteriores post, en cada alimento predomina un tipo u otro de nutriente que lo caracteriza y lo distingue del resto. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta deportiva, todavía hay muchas personas que no saben exactamente el momento adecuado para ingerirlas.

Cafeína y rendimiento deportivo

La cafeína implica efectos ergogénicos demostrados en deportistas, que mejoran el rendimiento

Los suplementos dietéticos y nutricionales se utilizan a todos los niveles, en especial en el ámbito deportivo, ya sea amateur o de élite. En algunos casos, se publicita la pérdida de peso o la reducción de la grasa corporal. Para los atletas profesionales, el reclamo más llamativo es el aumento del rendimiento deportivo. En la actualidad, y en paralelo al aumento de la popularidad y consumo de estos productos, existe un mayor control y regulación, con la finalidad de evitar que entre sus ingredientes haya sustancias ilegales y potencialmente peligrosas. Además, igual de importante y necesario es dilucidar cuáles son efectivas para los propósitos que persiguen o para los efectos que publicitan.

El ejercicio ayuda a mantenerse saludable

Durante el verano, lo principal es encontrar un deporte o actividad física que se disfrute, para que forme parte de la rutina diaria.

Ahora bien, lo óptimo es practicar un ejercicio aeróbico 4 veces por semana y pesas 2 veces por semana. Se recomienda tener 1 día de descanso, señala Patricia Vial, jefa de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica.

Qué ejercicios hacer.
La natación, además de refrescarnos y bajar la temperatura del cuerpo, es uno de los deportes más completos con el que se ejercitan todos los grandes grupos musculares, como los de los brazos, la espalda y las piernas.

Correr o andar a un paso ligero es un ejercicio que puede hacer todo el mundo sin realizar un gran esfuerzo, y previene enfermedades como la osteoporosis.

Montar en bicicleta, es un ejercicio completo, que activa los músculos y que pueden hacer desde los mayores hasta los más pequeños sin problemas.

Deportes de raqueta como el ping pong o el tenis, son actividades en las que, mientras pasamos un rato agradable interactuando con nuestra pareja de juego, ponemos en forma el cuerpo con un ejercicio aeróbico combinado con la práctica de la coordinación y la agilidad. El verano ya no es excusa para dejar de practicar deporte.
Durante el verano, lo principal es encontrar un deporte o actividad física que se disfrute, para que forme parte de la rutina diaria.

Ahora bien, lo óptimo es practicar un ejercicio aeróbico 4 veces por semana y pesas 2 veces por semana. Se recomienda tener 1 día de descanso, señala Patricia Vial, jefa de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica.

Qué ejercicios hacer.
La natación, además de refrescarnos y bajar la temperatura del cuerpo, es uno de los deportes más completos con el que se ejercitan todos los grandes grupos musculares, como los de los brazos, la espalda y las piernas.

Correr o andar a un paso ligero es un ejercicio que puede hacer todo el mundo sin realizar un gran esfuerzo, y previene enfermedades como la osteoporosis.

Montar en bicicleta, es un ejercicio completo, que activa los músculos y que pueden hacer desde los mayores hasta los más pequeños sin problemas.

Deportes de raqueta como el ping pong o el tenis, son actividades en las que, mientras pasamos un rato agradable interactuando con nuestra pareja de juego, ponemos en forma el cuerpo con un ejercicio aeróbico combinado con la práctica de la coordinación y la agilidad. El verano ya no es excusa para dejar de practicar deporte.

/panamaamerica

Una dieta para 'comerse' la montaña

Si practicas deportes de nieve no pierdas de vista las siguientes recomendaciones de nutrición

Los llamados ‘deportes blancos’ son, además de una magnífica alternativa de ocio durante los meses de invierno, una excelente manera de mantener la forma física. Un ejemplo; tan solo una hora de esquí alpino puede llegar a suponer una pérdida de 450 calorías. Es por ello que, dado ese desgaste, debemos prestar especial atención a la dieta si no queremos desfallecer en la montaña. Estos son algunos consejos para evitar las posibles ‘pájaras’...

EL DESAYUNO, IMPRESCINDIBLE
Si es importantísimo no saltárselo nunca, mucho menos antes de realizar una actividad física intensa. El ayuno puede provocar desfallecimientos, mareos y, por supuesto, un menor rendimiento en la pista. Aunque debe ser abundante, no es recomendable incluir ingredientes como beicon o huevos fritos (son grasas de absorción lenta que provocan pesadez). Resultan mejor opción alimentos más fáciles de digerir como: fruta, cereales, galletas, yogures, muesli, tostadas, leche, mermelada, zumos...

PICAR ENTRE HORAS
Es fundamental incluir algunas provisiones en la mochila que ayuden a recuperar fuerzas: barritas energéticas, un sándwich, alguna pieza de fruta (plátano, manzana...), un puñado de frutos secos...

AGUA, SIEMPRE A MANO
A veces la sensación de frío hace que no sintamos la necesidad de beber agua. Pero es fundamental ingerir líquido aunque no se tenga sed (para recuperar el que se ha perdido con el ejercicio). Así, es bueno beber un poco de agua (o zumos, bebidas isotónicas...) cada 20 ó 30 minutos.

COMIDA SÍ, PERO CON MESURA
A la hora de la comida hay que evitar los platos copiosos si se tiene idea de seguir esquiando después. Mejor tomar alimentos de fácil digestión y hacerlo con mesura ya que la cena sí será más abundante.

HIDRATOS DE CARBONO PARA CENAR
Es conveniente que la cena sea rica en hidratos de carbono (esenciales para recuperar el tono muscular). También vienen muy bien las sopas y caldos, ya que reconfortan y proporcionan sales minerales al organismo. Asimismo, son apropiadas las ensaladas con ingredientes como atún, pollo o huevo.

/hola

Prueba práctica: tres aplicaciones de móvil para hacer deporte

Endomondo es la más social, Runtastic soporta un mayor número de actividades deportivas y Runkeeper es la más apropiada para usuarios noveles


Introducción


Hay decenas de aplicaciones de móvil destinadas a llevar un control de los entrenamientos deportivos que hacen uso de algunos de los sensores incorporados en estos teléfonos, como el GPS o el acelerómetro. De esta forma, un smartphone se puede convertir en el centro de gestión y control de las actividades deportivas, tanto al aire libre como en interiores, y sustituir al reloj u otro dispositivo de muñeca específico, lo que supone una ventaja para deportistas aficionados de todas las edades y condiciones físicas.


Un smartphone se puede convertir en el centro de gestión y control de las actividades deportivas, tanto al aire libre como en interiores


Además, cuentan con una plataforma web donde se guardan, de forma automática, todos los datos de las actividades deportivas realizadas, del mismo modo que se ofrecen otras prestaciones, como estadísticas más completas, información sobre rutas y carreras y aspectos sociales relacionados con la práctica deportiva.


EROSKI CONSUMER ha realizado una prueba practica con tres de las aplicaciones más utilizadas por los usuario para determinar cuáles son sus ventajas e inconvenientes en el uso habitual. Las aplicaciones selecionadas son: Endomondo, Runkeeper y Runtastic.


El mejor para:

• Estadísticas completas gratuitas: Endomondo y Runtastic.
• Aplicación para smartphone más completa: Runtastic.
• Versión web básica más completa: Endomondo.
• Funciones sociales: Endomondo.
• Deportistas ocasionales: Runkeeper.
• Exportar e importar datos de la actividad deportiva: Endomondo.
• Número de deportes soportados: Runtastic.
• Seguir entrenamiento en tiempo real: Endomondo y Runtastic.

Es importante señalar que a pesar de contar con aplicaciones para los sistemas operativos más populares, no todas las versiones de una misma aplicación cuentan con el mismo número de funciones y características. Por ejemplo, la versión de Runkeeper para iPhone permite realizar fotografías para asociarla a la ruta desde la propia aplicación, mientras que esta funcionalidad no está disponible en la versión para Android.


Características comunes


Estas soluciones cuentan con funciones básicas para llevar un control de los entrenamientos en tiempo real, como duración, distancia, velocidad, ritmo, calorías consumidas o frecuencia cardiaca. Para poder disponer de los datos de la actividad cardiaca, es necesario adquirir de forma adicional un pulsómetro compatible con estas aplicaciones. Cada una de ellas cuenta con una tienda en la Red donde adquirir algunos de los modelos compatibles. En general, los modelos de estas marcas son de Polar o Zephyr.


Hacen un uso intensivo del GPS del smartphone y por tanto, es recomendable utilizarlas con la batería del dispositivo a plena carga


Además hacen un uso intensivo del GPS del smartphone; por tanto, es recomendable utilizarlas con la batería del dispositivo a plena carga, ya que se corre el peligro de que el teléfono móvil se quede sin batería antes de finalizar la actividad deportiva. En interiores, por otro lado, el GPS no cuenta con la cobertura necesaria para activar el servicio frente a otras soluciones más profesionales.


Una de las principales características de estas aplicaciones es la de proveer de estadísticas completas sobre la actividad realizada, para ayudar a planificar un plan de entrenamiento. Estas estadísticas se muestran de forma total, con kilómetros recorridos, tiempo y calorías consumidas. También disponen de funciones sociales para compartir la actividad con otros miembros registrados.


Cuentan con una versión premium, con un coste que varía entre los 20 y 50 euros al año, con acceso a funciones más completas, ofertas en la compra de accesorios, planes de entrenamiento personalizados o estadísticas más completas. Finalmente, gracias a las opciones para exportar e importar los datos, estas plataformas también están orientadas a usuarios que dispongan de algunos modelos de muñeca específicos y que generen un archivo compatible por cada actividad deportiva realizada.


Diferencias


Runkeeper es el único de estos servicios cuya versión para móvil es gratuita. Además, dispone de una API para permitir que desarrolladores externos puedan crear aplicaciones y dispositivos compatibles con él. A pesar de que cuenta con características sociales, como la opción de añadir contactos para crear equipos, estas opciones son más básicas que en otras plataformas.


Todos tienen, además de la aplicación, una versión en forma de página web
Endomondo destaca por sus funciones sociales, como la destinada a crear grupos privados o abiertos de deportistas, lo que permite a grupos de amigos o conocidos competir entre ellos en diferentes actividades deportivas. Otra funcionalidad de Endomondo es la de enviar mensajes personalizados de ánimo durante la actividad física.


Runtastic cuenta con la aplicación de pago más completa, con acceso a estadísticas por diferentes distancias, así como tiempo, velocidad media y elevación por cada segmento. Su versión web permite contratar planes de entrenamiento desarrollados por expertos para alcanzar una meta concreta.


/consumer

Deportes para perder peso y ganar tono muscular

Si lo que buscas es una manera de ejercitarte más acorde a tu personalidad, acepta el reto de estos deportes para tornear tu figura y perder peso rápidamente. Entérate aquí.

Sal a trotar todos los días, pégate a la elíptica, métete a un gimnasio. Consejos que siguen pasando frente a ti sin que les pongas mayor interés porque no lo encuentras entretenido o ni siquiera llamativo meterte una hora a caminar como una autómata en un gimnasio.

Suele ocurrir a muchas personas que quieren empezar a realizar alguna actividad física pero  no encuentran un ejercicio apropiado, que les guste lo suficiente como para practicarlo con disciplina. No es una cuestión de pereza, sino falta de dar con el gusto. Cuando ya no quedan siquiera recuerdos de las clases de educación física escolares y las opciones del gimnasio no son suficientes, es hora de probar nuevas experiencias para probarse física y mentalmente.

Los deportes que se describirán a continuación generan una gran descarga de adrenalina, razón por la cual no se siente el altísimo esfuerzo físico que requieren, generando una silueta atlética y definida. Otro beneficio con el que cuentan estos deportes es que es fácil engancharse con ellos, porque suponen un reto personal y mental, más allá de lo netamente físico.

En la ciudad

Capoeira: es una forma de arte marcial brasilero que combina la expresión corporal y la música. Se realiza en un círculo de practicantes (roda) que hacen música con instrumentos propios de esta práctica (berimbau,) para los dos capoeristas que están en el centro “luchando”. La capoeira consiste en una serie de “combates amistosos” en los que no hay contacto, sino que se realizan una serie de movimientos que se destacan por ser suaves y amplios.

El fin principal de la capoeira no es herir al contrincante, sino evidenciar la destreza propia, que se adquiere con la práctica continua del deporte. La mayoría de movimientos describen trayectorias circulares, golpes repentinos y maneras de esquivarlos. Durante el jogo (juego) se ejercita todo el cuerpo, la capoeira es el arte de ‘pelear bailando’

Ultímate: es un deporte que se practica en equipo pero no hay contacto entre los jugadores. El objetivo del juego es anotar puntos haciendo pases con un disco o frisbee, hasta llegar a la zona de anotación del equipo contrario, como ocurre en el futbol americano o el rugby. El ultímate se caracteriza por su principio de juego justo y demanda de alto rendimiento físico.

Fuera de la ciudad

Windsurf: deporte que consiste en desplazarse por el agua con una tabla, similar a la de surf, provista de una vela. El dominio del equipo de windsurf requiere fuerza, equilibrio y pericia para no sucumbir a la fuerza del viento. Lo bueno de este deporte es que al estar concentrada en dominar el equipo, no te das cuenta de la cantidad de esfuerzo físico que requiere; un par de meses son suficientes para ganar una figura más definida y un tono muscular más firme en brazos y piernas.

Kitesurf: otro deporte de viento que consiste en deslizarse por el agua sobre una tabla y haciendo uso de una cometa que va sujetada por cuerdas a la cintura. Este deporte, además de ser muy divertido, fortalecerá tus músculos abdominales uniformemente porque tu estabilidad dependerá del balance que mantengas entre el viento, la cometa y tú; no se trata de ejercer fuerza, sino de mantener un buen equilibrio desde el centro hasta el resto del cuerpo.

Surf: consiste en deslizarse por las olas del mar estando de pie sobre una tabla que se puede dirigir mediante las quillas ubicadas en la parte trasera de la tabla. Es el deporte ideal para las vacaciones, entre más horas pases con la tabla obtendrás una mejor silueta, brazos definidos, piernas, abdomen completamente plano y además te broncearás uniformemente.

Escalada: realizar ascensos sobre paredes de fuerte pendiente, valiéndose de la fuerza física y mental propia. Escalar un muro, sea artificial o natural, requiere un gran esfuerzo físico porque se trata de luchar contra la fuerza de gravedad utilizando la fuerza de las extremidades inferiores y superiores.

Escalar un muro requiere la utilización de una gran cantidad de músculos del cuerpo, encontrar un equilibrio y ser astuto para hacer los movimientos apropiados

A menudo la escalada se considera un deporte de riesgo, por la altura que alcanzan sus practicantes en la montaña o en el muro de escalada, por eso es indispensable comenzar a practicarlo con equipos de seguridad.

revistafucsia

Deporte para niños. Elige el que mejor le va a tu hijo

Entre los 3 y los 6 años los niños pueden tener su primer contacto con el deporte. Ojo: aún son muy pequeños para aprender reglas complejas o competir. En el predeporte lo importante no es ganar, sino aprender y divertirse en grupo con actividades que implican movimiento. Ballet, fútbol, artes marciales… Si quieres que tu hijo se aficione a algún deporte desde pequeñito, te damos algunas ideas.

Los beneficios del predeporte

El predeporte o deporte para los niños más pequeños les ayuda a desarrollar la motricidad, la coordinación, el control de las posturas y el equilibrio. Además, les da unos patrones básicos que les servirán en la práctica de cualquier deporte cuando sean mayores.

Los juegos predeportivos mejoran la percepción, el sentido del equilibrio y el ritmo de los niños mediante ejercicios como saltar, girar, desplazarse (hacia delante o hacia atrás, a gatas, en cuclillas, a la pata coja, sobre colchonetas y bancos); trepar (por ejemplo, en las espalderas); llevar objetos, como pelotas o aros, con una mano, entre dos compañeros, con los ojos cerrados, etc. Suelen acompañarse al final de cada sesión de pequeños ejercicios de relajación.
El deporte, una escuela de habilidades sociales

Estas actividades son muy importantes para el aprendizaje de las habilidades sociales, ya que fomentan la relación del niño con sus compañeros, les permiten experimentar la integración en un grupo, y les enseñan unas reglas de juego que todos deben aceptar.
Además, los monitores de la escuela infantil se encargan de que cambien constantemente de rol dentro del mismo juego, por ejemplo, para que todos los niños se relacionen entre sí y desempeñen todas las funciones posibles (perseguidor y perseguido, portero y goleador...).

Por: Isabel Leal Maldonado.
Asesor: Sergio Herrero Ventura. Diplomado en Magisterio de Educación Física.

serpadres