Plan para ponerse en forma después del verano

Ejercicio tras el verano
Tras el verano, volvemos a empezar nuestras rutinas de todo el año, a veces con muchas ganas. Otras... no tanto. Una de las cosas que más nos cuesta a la hora de volver de vacaciones es ponernos en forma. Seguramente que te has pasado un poco este verano y no has prestado mucha atención a lo que has comido. Quizá tampoco has hecho mucho ejercicio. Y es que... entre ir a la playa a tomar el sol o ir a correr, la elección está clara ¿verdad?

Si te pasa como a nosotras y te da pereza volver a establecer una rutina de ejercicio para recuperar la forma, lee este artículo. En él descubrirás las 10 claves para motivarse y mantenerse en forma del experto en ejercicio Greg Landry. El Doctor Ángel Durántez, Doctor en Medicina y Cirugía y Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, nos explica los diez puntos para que te sea más fácil aún encontrar la motivación.

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Dietas de verano pueden causar enfermedades severas

Iniciar una dieta de verano para bajar de peso sin la supervisión de un nutricionista es peligroso debido a que puede dar pie a enfermedades como la anemia, diabetes,  hipoglicemia, y males renales; mientras que en el ámbito psicológico, provocar anorexia y bulimia, indicó la especialista de la Disa V Lima Ciudad, Elizabeth Racacha.

Un régimen alimenticio de este tipo tiene como objetivo la pérdida de peso, pero siempre debe ser realizada bajo la atenta mirada de un profesional quien programará una dieta de acuerdo al estado de salud, talla y peso de la persona interesada, ya que el organismo de cada ser humano reacciona de manera diferente, señaló la nutricionista.

Es necesario trabajar de manera individual con cada interesado y realizarle un análisis de colesterol, glucosa y triglicéridos, conociendo su nivel de calorías internas y luego, de acuerdo a su edad y su actividad física, iniciar una dieta adecuada, refirió.

Racacha Valladares precisó que es recomendable que en una dieta para adelgazar se baje paulatinamente entre cuatro y cinco kilos al mes, para ello es necesario evitar tomar alcohol, tener una rutina de ejercicios de treinta minutos diarios, ingerir alimentos de todos los grupos en poca cantidad, incrementar el consumo de agua diaria en dos litros y disminuir el consumo de  gaseosas y chocolates.

Exhortó además, consumir más alimentos como frutas y verduras de color amarillo, anaranjado y hojas de color verde oscuro y como por ejemplo la papaya, zapallo, zanahoria, mango, maracuyá, espinaca, berros, brócoli y caigua.

Para tener en cuenta

La especialista reiteró que una dieta sin supervisión médica pueden causar déficit de proteínas, vitaminas y minerales por falta de consumo con los alimentos; efectos psicológicos adversos; provocar problemas de conducta al generar cierto nivel de adicción a este tipo de dietas; y favorecer el efecto “rebote” o  “yo – yo”.

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