Rinde para 4 hamburguesas.
INGREDIENTES
• Aceite de canola en aerosol
• 4 papas pequeñas
• 1 cucharada de aceite de canola
• ½ cucharadita de sal
• 1 o 2 cucharaditas de mezcla de hierbas aromáticas de tu elección
PREPARACIÓN
Precalienta el horno a 425° F. Forra una bandeja para hornear con papel de aluminio y rocía una capa de aceite en aerosol (para facilitar la limpieza). Rebana las papas a lo ancho en rebanadas muy delgadas de aproximadamente 1/8 de pulgada.
Coloca las rebanadas de papa y el aceite de canola en una bolsa de plástico grande con cierre.
Cierra la bolsa y sacude para que bañar bien las rebanadas de papa con el aceite. Abre la bolsa y distribuye las rebanadas de aceite en la bandeja para hornear. Esparce la sal y las hierbas aromáticas al gusto. Hornea alrededor de 15 minutos o hasta que las papas alcancen un color dorado.
chron.com
14-jul-2009
HOJUELAS DE PAPA HORNEADAS
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FORMAS DE INCLUIR FIBRA EN ALIMENTACIÓN

La fibra participa en todas las funciones del sistema digestivo, desde la masticación hasta la evacuación de las heces.
Ciudad de México (México). A lo largo de los años, nutriólogos y especialistas en el mundo, han estudiado los beneficios que la fibra dietética aporta al organismo del ser humano, como laxante, y/o para disminuir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre.
La American Association of Cereal Chemist la define como "la parte comestible de las plantas o carbohidratos análogos que son resistentes a la digestión y absorción en el intestino delgado, con fermentación completa o parcial en el intestino grueso", a la par que recomienda una ingesta diaria de 25 gramos/día para mujeres adultas y de 38 gramos/día para varones; o bien 14 gramos por cada mil calorías.
Por su parte, la Organización Mundial de la Salud sugiere una ingesta diaria de al menos 30 gramos de fibra.
La fibra total de una dieta, es la suma de: FIBRA DIETÉTICA (polisacáridos no almidónicos y la lignina) + FIBRA FUNCIONAL (almidón resistente, frutooligosacáridos, galactoologosacáridos, disacáridos).
De acuerdo con especialistas, la fibra participa en todas las funciones del sistema digestivo, desde la masticación hasta la evacuación de las heces. Las dietas con un contenido en fibra elevado requieren de más tiempo de masticación por lo que enlentecen la velocidad de deglución, lo que implica una mayor salivación que repercute en una mejora en la higiene bucal.
Para aumentar la fibra en la dieta se recomiendan los siguientes tips:
• Mezcla de diferentes tipos de fibra (soluble e insoluble)
• Comer diariamente frutas y verduras naturales. Preferir el consumo de frutas enteras y con cáscara
• Grupo de cereales y tubérculos preferir panes y tortillas integrales
• Mezclar gelatina con alguna fuente de fibra puede ser una buena opción saludable para satisfacer el antojo.
• D'Gari es la única marca en el mercado que cuenta con productos con fibra como parte de su portafolio de gelatinas saludables D'Gari Light.
Con información de Fleishman-Hillard México
/terra.com.mx
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LA DIETA, SEGÚN LOS GENES

Se puede predecir la respuesta del organismo a las dietas de adelgazamiento conociendo los genes.
José María Ordovás, catedrático de Nutrición y Genética y director del Laboratorio de estas especialidades biomédicas de la Universidad de Tufts (Boston, EE.UU.), indica que se puede predecir la respuesta de los pacientes a una dieta a partir del conocimiento de los genes. Lo ha dicho en el seminario “Biotecnología aplicada a la Medicina Personalizada en los distintos ámbitos de la salud: Un abordaje global”, organizado por Grupo Ferrer en el marco de los Cursos de Verano de la Universidad Complutense de Madrid (El Escorial).
“Más que las pirámides tradicionales dietéticas, hay que conocer el perfil genético de cada persona, de forma individualizada. No obstante, hay que tener en cuenta que la Nutrigenómica es todavía hoy una ciencia muy joven y estamos aprendiendo de nuestros errores”, explicó el profesor Ordovás.
La dieta está fuertemente ligada al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, así como a las condiciones medioambientales y el consumo de tabaco. En función de los genes alterados que están implicados en la aparición de las enfermedades cardiovasculares, la respuesta de varios individuos a una misma dieta puede ser muy diferente. “Actualmente, conocemos la existencia de trescientos genes que están implicados en la aparición de la obesidad y el sobrepeso”, apuntó el profesor Ordovás.
Terminó su intervención diciendo que, gracias al desarrollo de los 'chip' de ADN, se están empezando a detectar alteraciones genéticas que influyen en la respuesta a la dieta, al tiempo que advirtió de la comercialización directa al consumidor, fundamentalmente en Estados Unidos, de productos nutrigenómicos que carecen de base científica.
INDUSTRIA ALIMENTARIA
Otro de los temas tratados ha sido el papel que desempeña la industria alimentaria en la salud de los ciudadanos. Según señaló Ana Palencia, directora de Comunicación de Unilever España, “tanto en los países desarrollados como en los que se encuentran en vías de desarrollo, las enfermedades ligadas a la alimentación son la primera causa de mortalidad. Sin embargo —puntualizó— resulta paradójico que, mientras en una gran parte del planeta las personas se mueren por desnutrición, en los países desarrollados son las enfermedades no transmisibles ligadas a una sobrealimentación la principal causa de mortalidad”.
Aproximadamente, el 50% de los fallecimientos por enfermedades crónicas se atribuyen a la enfermedad cardiovascular. Tal y como apuntó Ana Palencia, la obesidad y la diabetes también están mostrando una tendencia al alza preocupante, no sólo porque afectan a una gran proporción de la población, sino porque también están comenzando a aparecer a edades más tempranas de la vida.
Ante esta situación, las empresas de alimentación deben desempeñar un papel responsable, garantizando la seguridad alimentaria de sus productos y la seguridad del consumidor.
“En la década de los 90, y a raíz de diferentes crisis alimentarias —siendo la de las “vacas locas” la que quizás ejerció el detonante— la industria alimentaria se plantea como objetivo principal el de garantizar la seguridad alimentaria. En la primera década del siglo XXI, el objetivo de la industria alimentaria es asegurar la salud”, afirmó Ana Palencia. Esto se debe a las demandas del nuevo consumidor, cada vez más preocupado, no sólo por lo que come, sino por los efectos que pueden tener los alimentos en su salud.
/rioja2.com
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10-jul-2009
ESTREÑIMIENTO - EQUILIBRADA EL TRÁNSITO INTESTINAL CON FIBRAS NATURALES

¿Sabías que para un funcionamiento óptimo del tracto digestivo requerimos en torno a 30 gramos de fibra diariamente? Sin embargo, el contenido medio de fibra en la dieta occidental apenas alcanza los 10 gramos diarios.
BENEFICIOS DE LA FIBRA A NIVEL DIGESTIVO
Un consumo suficiente de fibra en la dieta diaria contribuye directamente a mejorar la salud, ya que contribuye a crear las condiciones favorables para la proliferación de bacterias intestinales beneficiosas.
Por otra parte, la fibra es el factor que más influye en el tiempo de paso de los alimentos por el sistema digestivo, ejerciendo un efecto regulador, de tal forma que acelera los alimentos que se mueven demasiado despacio y modera la velocidad de aquellos que pasan con demasiada rapidez, equilibrando eficazmente el tránsito intestinal y asegurando una correcta absorción de nutrientes.
Mantener un nivel óptimo de fibra en la dieta es esencial para deshacerse de un posible exceso de estrógenos, los cuales contribuyen a la retención de líquidos. Así pues, la fibra es imprescindible para luchar contra la hinchazón originada por desequilibrios hormonales.
TEST DEL MAÍZ DULCE
El tiempo óptimo que deben tardar los alimentos en atravesar el tracto digestivo es entre 8 y 18 horas, siendo un rango común y aceptable hasta 36 horas. En este umbral se permite que los nutrientes sean absorbidos adecuadamente reduciendo la posibilidad de absorción de toxinas.
Sin embargo, es posible que vaya considerablemente despacio y tarde más de 36 horas, en cuyo caso, los alimentos se encuentran en el entorno y temperatura ideales para la putrefacción y absorción de toxinas, el sistema digestivo comienza a paralizarse y se obstruye, generando una serie de síntomas comunes tales como la hinchazón, gases, dolor de cabeza y estreñimiento.
A fin de averiguar individualmente el tiempo de tránsito de los alimentos, existe una prueba inocua, “El test del maíz dulce”.
Consiste en tragar una cucharada de maíz dulce cocido. Es imprescindible consumirlo sin masticar, ya que los granos no se digieren si no se han masticado y podrá apreciarse con claridad su presencia en la evacuación.
De esta forma, teniendo en cuenta la hora en que se consumió el maíz y cuando se detectó su presencia en la evacuación, podrá conocerse con mayor exactitud si el ritmo intestinal es el adecuado.
En el caso de que la prueba demuestre que el tracto digestivo es demasiado lento (más de 36 horas), será necesario efectuar algunos cambios en la dieta a fin de añadir un porcentaje mayor de fibras.
/mujerdeelite.com
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Etiquetas: articulos, beneficios de la fibra, buena salud, dieta diaria, dietas, estreñimiento, nivel digestivo, notas, proceso digestivo, sistema digestivo, transito intestinal con fibra
DIETA DEL TÉ

A pesar del calor, el té puede seguir disfrutándose (el té helado es una de las pocas infusiones que saben más ricas así que calientes). Es refrescante, reconstituyente… ¡y ¡adelgazante!
El té contiene antioxidantes, vitaminas C, B, B1, B2, ácido fólico, magnesio, potasio, niacina, minerales y aceites esenciales.
Tomar té ayuda a regular el colesterol, a prevenir la formación de caries y a hidratar la piel, entre muchos otros beneficios.
Para hacer esta dieta, además de consultar a tu médico primero, te recomiendo que para que controles el hambre bebe de 1 a 2 tazas de té. Y el día domingo que es libre, puedes elegir cualquiera de los platos de los días anteriores..
Menú semanal de la dieta del té
Lunes
Desayuno
* 1 vaso de leche.
* 25 gr. de cereales con miel.
* 3 ciruelas.
* 1 taza de té sin azúcar.
Media mañana
* 1 yogur descremado.
* 1 manzana.
Almuerzo
* 25 gr. de jamón.
* 30 gr. de pan integral.
* 1 vaso de jugo de naranjas natural.
* 1 taza de té.
Cena
* 1 porción de ensalada con:
* 20 gr. de queso.
* 25 gr. de jamón, lechuga, tomate, repollo y apio.
* 1 vaso de jugo de naranja.
* 1 taza de té sin azúcar.
Martes
Desayuno
1 vaso de leche descremada.
1 pera.
1 rebanada de pan tostado.
Mermelada light.
1 taza de té.
Media mañana
* 1 vaso de leche descremada.
* 1 durazno o mandarina.
* 1 taza de té.
Almuerzo
* 160 gr. de pollo asado sin piel.
* 1 porción de ensalada.
* 1 manzana.
Cena
* 25 gr. de fiambre de pavo.
* 30 gr. de pan.
* 1 pera.
* 1 taza de té.
Miércoles
Desayuno
* 1 manzana.
* 1 banana.
* 1 vaso de leche descremada.
* 1 taza de té.
Media mañana
30 gr. de pan tostado.
1 taza de té.
Almuerzo
* 250 gr. de merluza.
* 250 gr. de coliflor hervida con unas gotas de aceite.
* 75 gr. de pan.
* 1 manzana o mandarina.
* 2 tazas de té.
Cena
* 125 gr. de repollitos de Bruselas.
* 75 gr. de pescado hervido.
* 100 gr. de patatas cocidas.
* 200 gr. de ensalada verde.
* 20 gr. de pan.
Jueves
Desayuno
* 1 durazno.
* 35 gr. de queso.
* 30 gr. de pan.
* 1 taza de té.
Media mañana
* 1 yogur descremado.
* 1 vaso de jugo de fruta.
* 1 taza de té.
Almuerzo
* 1 bife.
* 100 gr. de patatas cocidas.
* 100 gr. de pan.
* 1 vaso de jugo de naranja natural.
* 1 taza de té.
Cena
* 220 gr. de chauchas con tomates.
* 200 gr. de merluza a la plancha.
* 30 gr. de pan.
* 1 durazno.
* 1 taza de té.
Viernes
Desayuno
* 20 gr. de queso.
* 25 gr. de jamón.
* 25 gr. de pan.
* 1 vaso de jugo de naranja.
Media mañana
* 1 porción de ensalada de frutas.
* 2 tazas de té.
Almuerzo
* 1 porción de pollo.
* 250 gr. de coliflor hervida con unas gotas de aceite.
* 75 gr. de pan.
* 1 porción de gelatina diet.
Cena
* 100 gr. de carne desgrasada a la plancha.
* 150 gr. de tomate crudo.
* 30 gr. de pan.
* 150 gr. de arroz con leche.
* 1 taza de té.
Sábado
Desayuno
* 1 naranja.
* 1 yogur descremado.
* 1 taza de té.
Media mañana
* 40 gr. de jamón.
* 100 gr. de tomate.
* 1 taza de té.
Almuerzo
* 1 plato de pasta con salsa fileto.
* 30 gr. de pan.
* 1 pera.
Cena
* 75 gr. de tomate.
* 30 gr. de chauchas.
* 40 gr. de porotos.
* 50 gr. de espárragos.
* 50 gr. de pan.
* 2 tazas de té.
Domingo
Libre
/nutricion.pro
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09-jul-2009
TRUCHA AL HORNO
Ingredientes
* 1 trucha de 3 kilos
* 1/2 kilo de jamón
* 3 huevos duros
* 3 limones
* Sal
* Pimienta blanca
* Perejil picado
* 1 pan pequeño remojado en media taza de leche
* 1 cebolla grande picada menuda
Preparación
Se limpia la trucha sin dejar nada de espinas ni escamas. Pasar con el limón partido en dos por dentro y fuera.
Moler el jamón menudo, a esto se agregan los huevos duros cortados o desmenuzados, y el pan remojado en leche pasado por cedazo, todos los ingredientes de condimentos y el perejil abundante, una cebolla dorada en aceite.
poco tiempo, pues la carne de pescado Todo esto se junta para rellenar el pescado que con sal y un poco de aceite se pone al horno porcoce rápido.
El horno no muy caliente y la fuente del pescado cubierta con papel estañado para que no se seque.
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Etiquetas: cocina, jamón, papel estañado, recetas, trucha al horno, truchas
LA DIETA CONSTITUYE LA CAUSA MÁS IMPORTANTE DE CÁNCER DESPUÉS DEL CONSUMO DE TABACO

El Hospital Internacional High Care de Marbella aconseja la fórmula de cinco al día como la cantidad de raciones de frutas, verduras y hortalizas que deben consumirse para reducir el riesgo de cáncer.
Sin duda alguna, nuestra manera de alimentarnos condiciona el desarrollo de nuestro cuerpo y su forma de enfermar. La relación entre cáncer y nutrición es muy conocida. De hecho, la dieta constituye la causa más importante de cáncer después del consumo de tabaco.
High Care International Hospital afirma que se han llevado a cabo innumerables estudios para determinar cuales son los alimentos que protegen del desarrollo de los diferentes tipos de cánceres. Desgraciadamente, la mayoría de estos estudios no han aportado datos claros sobre el beneficio de dietas concretas.
En relación a las grasas en la dieta, particularmente las de origen animal, los resultados de los estudios han sido contradictorios, sobre todo con respecto al cáncer de mama y colorectal. El consumo de cereales con alto contenido en fibra y los cereales integrales tienen asociado un riesgo más bajo del cáncer colorectal. Sin embargo, otros estudios no han apoyado esta asociación.
High Care International Hospital siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud aconseja la fórmula de cinco al día como la cantidad de raciones de frutas, verduras y hortalizas que deben consumirse para reducir el riesgo de cáncer (de forma ideal se dividiría en 2 raciones de fruta y 3 de verduras u hortalizas al día). Esta recomendación deriva de múltiples estudios observacionales, como el realizado por el Instituto Nacional del Cáncer de EEUU.
Otro aspecto importante en la relación de nutrición y cáncer es el papel de la obesidad, un importante factor de riesgo para numerosas enfermedades crónicas como el cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Después del tabaquismo, representa el principal factor de riesgo de enfermedades crónicas en los países occidentales.
Destacar que la Unidad de Oncología de High Care Internacional Hospital es referencia en diagnóstico y tratamiento de cáncer en todas sus situaciones. Se encuentra dotada de los más importantes avances para el tratamiento de esta enfermedad. Dirigido por el Dr. Hernán Cortés-Funes, los equipos de HCIH están formados por Oncología Clínica, Radioterapia (de próxima apertura), Anatomía Patológica y Patología Molecular, Radiodiagnóstico, Ginecología, Neumología, Gastroenterología, Hematología y Cirugía y Oncológica.
/malagaes.com
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