DIETA PARA DEPORTISTAS VEGETARIANO

Aquí tienes un ejemplo del menú de 1 día con unas 2.500 calorías, pensado para deportistas lacto-vegetarianos que te permite tener energía y alimentar tus músculos sin carencias nutricionales

Desayuno

* 1 vaso de zumo de naranja natural
* 1 yogur desnatado natural
* Medio cuenco (60g) de muesli con frutas secas, pasas y frutos secos
* 1 té verde

Almuerzo

* 2 manzanas
* 1 vaso de leche desnatada o leche de soja

Comida

* 1 ensalada de lechuga con maíz y pasas
* 1 plato de lentejas con arroz y verduras (patatas, zanahorias, tomate, pimiento)
* 2 kiwis

Merienda

* 2 plátanos
* 1 yogur de soja con frutos del bosque

Cena

* 1 plato de puré de calabacín
* Ensalada de pasta con cebolla, tomate y queso mozarella aliñada con aceite de oliva
* 1 racimo pequeño de uvas.

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DIETA Y EJERCICIOS PARA DEPORTISTAS

Dieta y ejercicio para deportistas aficionados

Este plan puede ser de gran ayuda para los deportistas no profesionales que se vayan a enfrentar a una competición deportiva por primera vez. Las cantidades están preparadas para un atleta de 90 kg que entrena de dos a cuatro horas al día.

DESAYUNO
* 65 g de cereales con medio litro de leche
* Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada
* 400 ml de zumo de naranja

DESPUES DE ENTRENAR

* Un panecillo dulce
* Un yogur
* Media fruta
* Una bebida isotónica

COMIDA

* Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes
* Un plátano
* 250 ml de bebida isotónica

CENA

* 300 g de fideos
* Salsa de tomate con brécol
* Una manzana
* Una taza de arroz con leche bajo en calorías
* 500 ml de zumo diluido

COMIDA ADICIONAL

* 90 g de cereales con 400 ml de leche

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