13 ago. 2009

DIETA Y EJERCICIOS PARA DEPORTISTAS


Dieta y ejercicio para deportistas aficionados

Este plan puede ser de gran ayuda para los deportistas no profesionales que se vayan a enfrentar a una competición deportiva por primera vez. Las cantidades están preparadas para un atleta de 90 kg que entrena de dos a cuatro horas al día.


DESAYUNO

* 65 g de cereales con medio litro de leche

* Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada

* 400 ml de zumo de naranja


DESPUES DE ENTRENAR


* Un panecillo dulce

* Un yogur
* Media fruta
* Una bebida isotónica


COMIDA

* Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes

* Un plátano
* 250 ml de bebida isotónica


CENA


* 300 g de fideos

* Salsa de tomate con brécol

* Una manzana

* Una taza de arroz con leche bajo en calorías
* 500 ml de zumo diluido

COMIDA ADICIONAL


* 90 g de cereales con 400 ml de leche


dietas-ejercicios.com

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