Dieta y ejercicio para deportistas aficionados
Este plan puede ser de gran ayuda para los deportistas no profesionales que se vayan a enfrentar a una competición deportiva por primera vez. Las cantidades están preparadas para un atleta de 90 kg que entrena de dos a cuatro horas al día.
DESAYUNO
* 65 g de cereales con medio litro de leche
* Cuatro rodajas de pan con cuatro cucharadas de mermelada
* 400 ml de zumo de naranja
DESPUES DE ENTRENAR
* Un panecillo dulce
* Un yogur
* Media fruta
* Una bebida isotónica
COMIDA
* Seis rodajas de pan o una patata con 200 g de judías verdes
* Un plátano
* 250 ml de bebida isotónica
CENA
* 300 g de fideos
* Salsa de tomate con brécol
* Una manzana
* Una taza de arroz con leche bajo en calorías
* 500 ml de zumo diluido
COMIDA ADICIONAL
* 90 g de cereales con 400 ml de leche
dietas-ejercicios.com
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