En forma en cuatro semanas y sin ir al gimnasio

Si estás cansado de que te repitan que con el nuevo año hay que apuntarse al gimnasio y tú no te sientes preparada, ¿por qué no tomártelo con calma y empezar a prepararte físicamente sin pisar una sala de máquinas? Caroli Health Club ha elaborado un plan para ponerte en forma en 4 semanas con sesiones de beauty. Un placer para los cinco sentidos perfecto como punto de partida para empezar a cuidarse.

   Comienza enero y la presión de apuntarnos al gimnasio aparece por todas partes. Tu familia, amigos y compañeros de trabajo ya han empezado y tú no te sientes preparado. Puede que te falte forma física o que tengas que acostumbrarte a la rutina del ejercicio. La motivación es un elemento clave de todo entrenamiento y, si falta, el sentimiento de frustración aparece al no sentirnos capaces de tomar las riendas de nuestra vida.

   Para ayudar a todos los rezagados que aún no han dado el paso de empezar a practicar deporte, Caroli Health Club ha diseñado un programa para ayudarles a introducirse en el mundo del cuidado personal. Este plan de un mes consta de 4 sesiones de beauty con los que podrás acostumbrarte a una rutina a la vez que preparas tu cuerpo para el ejercicio.

   Además, podrás disfrutar de un cuerpo espléndido y tonificado del que presumir sin pisar una sala de máquinas.

Nutrición: grandes aliados y grandes enemigos de la dieta

Te recordamos qué alimentos 'caben' en cada lado de la balanza

Aún sin ser grandes expertos en nutrición, más o menos todos tenemos claro qué alimentos debemos incluir en el carrito de la compra y cuáles no si nuestro objetivo es cuidar la silueta. Sin embargo, la voluntad y la realidad no siempre van de la mano. Para esas personas que desean perder algún kilito de cara al verano y que se hacen ‘las despistadas’ he aquí un pequeño recordatorio con esos grandes aliados de la figura y esos otros que, sin ser ‘pecado mortal’, conviene mantener lo más lejos posible de la nevera:

PRODUCTOS ‘AMIGOS’

    * Agua: no demasiada durante las comidas y mucha fuera de ellas. De forma general, lo recomendable son de 1,5 a 2 litros al día, pero esto varía en función de algunos factores.
    * Sopas y caldos desgrasados de hortalizas, de pollo o de pescado...
    * Hortalizas y vegetales de todo tipo.
    * Carnes magras sin piel (pavo, conejo...).
    * Pescado fresco (no envasado ni con salsas) y marisco.
    * Fruta (cuidado, eso sí, con las más calóricas: plátano, uvas...)
    * Tés e infusiones.
    * Pepinillos, alcaparras, especias y hierbas (ideales para dar sabor sin sumar calorías).
    * Edulcorantes artificiales bajos en calorías.
    * Lácteos desnatados (yogures, leche, quesos...).

ALIMENTOS A EVITAR
    * Rebozados.
    * Mantecas y margarinas.
    * Salchichas.
    * Patés.
    * Hamburguesas no caseras.
    * Patatas fritas.
    * Platos precocinados.
    * Embutidos en exceso (chorizo, salchichón, salami...).
    * Natas, mayonesas, helados.
    * Bollería industrial y golosinas.
    * Alcohol, refrescos azucarados.

hola

COMO CUIDAR TU ALIMENTACIÓN SI HACES DEPORTE

Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo necesita más cuidados. Se pierden líquidos al transpirar y exhalar el aire, además de grasas e hidratos de carbono, que son las principales fuentes de energía. Por lo tanto es esencial evitar la deshidratación y llevar una dieta equilibrada.

Te vamos a proponer unas pautas de conducta que te permitirán mantenerte en forma cuidando tu salud. Con estos consejos podrás quemar hasta 350 calorías extra.

¿Qué tenemos que comer?

Sigue una dieta variada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan, pasta integral, arroz integral, patatas y cereales. También es recomendable tomar unas tres piezas de frutas al dia, verduras, pescado, legumbres, nueces y productos frescos bajos en grasa. El aceite de oliva siempre en vez mantequilla, ya que se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos.

Es muy importante reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, patatas fritas, galletas y dulces, que te podrás permitir solo en ciertas ocasiones.

Algunas personas creen que no comer durante todo el día adelgaza. En realidad lo que puedes conseguir es que tu cuerpo queme menos calorías que cuando llevas una alimentación saludable. Además si vas al gimnasio después de haber pasado muchas horas sin comer nada, puede que tengas mareos y te encuentres agotada y débil.

Un par de horas antes del ejercicio es recomendable ingerir carbohidratos como fruta, pastas, pan o cereales. Para el desarrollo del ejercicio físico es esencial este tipo de alimentos, porque proporcionan energía rápida para los músculos y el cerebro.

¿Cuándo debemos comer?

Después de realizar una comida nuestro cuerpo necesita un tiempo para digerir los alimentos, en este periodo se suele sentir una sensación de cansancio. Así que es recomendable esperar un par de horas antes de iniciar cualquier ejercicio físico.

Si nos gusta la natación tendremos que posponer dicho ejercicio hasta pasada al menos una hora para evitar un corte de digestión y calambres.

En el caso de personas que se dedican profesionalmente al mundo del deporte, se aconseja comer una pequeña cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono (frutos secos) antes de realizar ejercicio. Los atletas necesitan un rápido impulso de energía por ello esa comida justo antes del gran desgaste calórico que van a sufrir.

Hay que evitar comer alimentos ricos en azúcar antes de realizar el ejercicio físico, ya que hay peligro de hipoglucemia (disminución de los niveles de azúcar en sangre). Aunque después de comer una chocolatina, o algún alimento dulce, tengamos la sensación de tener más fuerza, es una sensación efímera que irá acompañada al final de una disminución de energía.

Después del ejercicio hay que reponer nutrientes y es aconsejable comer algo antes de que pasen las dos primeras horas desde que se realizo el esfuerzo. Te recomendamos ingerir alimentos con un alto contenido de glucógeno, por ejemplo, arroz, patatas, pan o pasta.

¿Qué debemos beber?

El mejor líquido para la hidratación es el agua. Los expertos recomiendan que el agua este relativamente fría (a unos cinco grados centígrados), ya que a esa temperatura el líquido pasa rápidamente del estómago al intestino delgado. Ojo, es recomendable que esté fría pero nunca helada.

Cuando realizamos ejercicio durante prolongados períodos de tiempo con altas temperaturas y bastante transpiración, es aconsejable tomar alguna bebida isotónica. Sirven para reponer las sales minerales que se pierden al sudar, además de aportar al cuerpo sodio, cloruro y potasio.

Si prefieres optar por los remedios caseros puedes reponer sales mediante un poco de sal de mesa (aporte sodio y cloruro), zumos de cítricos o tomate (aporte de potasio).

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