26 abr. 2012

Cuántas calorías debe consumir por día

Descubra acá cuántas calorías requiere de acuerdo a su edad y estilo de vida.
 
Así como no somos igual a otros en muchos aspectos, tampoco lo somos en la cantidad de calorías que requerimos para estar saludables. Es necesario tener en cuenta la edad, el género y el nivel de actividad física.

Si usted sabe que no realiza ninguna actividad física debe contemplar dentro de su alimentación un número inferior de calorías en comparación a alguien que hace ejercicio periódicamente.
Y tenga en cuenta que con la edad disminuye el gasto calórico.

Pasos:
* Sea realista sobre lo que come y en las cantidades que lo hace. Y valore la cantidad de actividad que realiza. Con base en ello podrá revisar su dieta y comenzar a alimentarse mejor.

* Identifique la cantidad de calorías que requiere por día, teniendo en cuenta el punto anterior.

La ecuación:

1.   ¿Cuántas calorías debería consumir por día?
Hombres: Peso X 25
Mujeres: Peso X 23

2. Sume, reste o deje igual
 * Si tiene menos de 25 años sume 300 calorías.
* Si tiene entre 25 y 45 años no sume ni reste.
* Si tiene más de 45 reste 100 calorías por cada 10 años de más. Por ejemplo si son 55 reste 100, si son 65, 200 calorías, y así sucesivamente.

3. Tenga en cuenta la cantidad de actividad física que realiza.
* Si su actividad es baja su gasto no aumenta.
* Si su actividad es leve su gasto aumenta 100 calorías y así va aumentando de acuerdo a la actividad que realiza.

Pero recuerde que hacer ejercicio siempre es un excelente aliado de toda dieta, puesto que no solo le ayudará a perder peso, sino que su estado físico será mejor y se notará en todo lo que haga y hasta en lo que se ponga.

/cocinasemana

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