10 FORMAS DE QUEMAR 100 CALORIAS EXTRA

Es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Después de un día de trabajo nos cuesta reunir las fuerzas necesarias para una clase de aeróbics o una hora de gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio es clave para crear el déficit calórico que nos permita bajar de peso.

Antes o después de trabajar, a la hora del almuerzo o frente al televisor, ya no hay excusas para permanecer sedentario. La siguiente guía da algunas ideas para quemar 100 calorías extra. Si se dispone de más tiempo, se pueden combinar y así potenciar el gasto calórico.

Como quemar 100 calorías:

• Bicicleta (10 minutos): Un paseo de 10 minutos en bicicleta a buen ritmo quema 100 calorías, y además fortalece las piernas y el corazón.
• Video de ejercicios (10 a 5 minutos): En cualquier momento libre del día, elegir nuestro DVD favorito de ejercicios no solo quema calorías sino que nos ayuda a romper con la rutina diaria por un rato.
• Caminar (15 minutos): Bajarnos del auto una cuadras antes de llegar, ir de compras a pie, o simplemente dar unas vueltas alrededor de la cuadra son formas simples de alcanzar este objetivo.
• Saltar a la cuerda (15 minutos): Es importante disponer de un buen calzado con buena amortiguación ya que este es un ejercicio de alto impacto. No recomendado si se está muy pasado de peso o si se tienen problemas de rodillas.
• Trotar (15 minutos): Si caminar rápido quema 100 calorías cada 15 minutos, se pueden quemar calorías extra solo por agregar 2 o 3 minutos de trote. Si lo hacemos dos veces al día estaremos quemando alrededor de 300 calorías.
• Subir escaleras (15 a 20 minutos): Se puede acumular el tiempo requerido para quemar 100 calorías usando las escaleras cada vez que necesitemos subir de piso en lugar del ascensor.
• Bailar (20 minutos): Además de quemar grasas, mejora el tono muscular y cardiovascular, y el estado de ánimo.
• Tareas domésticas (20 minutos): Todos tenemos que hacerlo, así que es buena idea optimizarlo para quemar más calorías: no descansar entre tarea y tarea y hacerlo vigorosamente.
• Lavar el auto (20 a 30 minutos): En lugar de llevarlo al lavadero, aprovechar para quemar calorías extra.
• Jardinería (25 a 30 minutos): Aprovechar un rato libre para arreglar el jardín nos ayuda a quemar esas calorías extra.