COMIENZA CUANTO ANTES

Se tarda entre tres y seis semanas en desarrollar un nuevo hábito alimenticio te ayudarán a conseguir el éxito en los objetivos que te has marcado para controlar peso y, después, a mantener un peso ideal para toda la vida.

Márcate objetivos que puedas conseguir

¿Qué peso o qué talla te gustaría tener dentro de ocho semanas?
¿Cómo te gustaría estar dentro de seis meses?

Si consigues tus objetivos con facilidad, siempre puedes ponerte objetivos nuevos. Así que te aconsejamos que mantengas tus objetivos a niveles alcanzables. Establece una fecha en la que tomarás las fotos de ‘después’, este tipo de planificación te servirá de motivación para conseguir los objetivos que te has marcado. No te olvides de anotar cómo piensas recompensar tu éxito, es fantástico luchar para después conseguir una recompensa extra.

Lo que puede concebir y creer tu mente, ¡también se puede lograr!

Si eres positivo y estás motivado, tendrás más posibilidades de conseguir el éxito. Mientras comes, imagínate con el peso ideal. También imagina la comida que estás ingiriendo y cómo tu cuerpo va quemando esa energía, para que no te haga engordar. El estrés (la presión o la tensión) consume muchos nutrientes, así que intenta evitarlo.
Concibe el esfuerzo para controlar tu peso como un tiempo en el que vas a aprender un programa nuevo que te servirá para toda la vida.

Dedica tiempo al descanso y a la relajación

Establecer un nuevo estilo de vida es un paso importante y en algunos casos, una tarea principal. Diseña una recompensa personal’ para cada día que sea un periodo de relax, que te deje el tiempo suficiente para recuperarte del estrés y los agobios diarios.
Mucha gente tiene demasiadas ocupaciones hasta que terminan cayendo en la cama agotados y cuando se tumban, permanecen despiertos durante mucho tiempo y les resulta imposible desconectar. Una hora normal o de relajación, seguida de 6-8 horas de descanso cada noche es esencial para conseguir el éxito del control.

Esto ayuda a fomentar una buena salud y vitalidad, mientras se reserva tiempo para la recuperación del cuerpo y la renovación de células mientras se duerme.

"Resultados No Característicos"

Nota: Personas con condiciones crónicas de salud, especialmente diabéticos o con problemas de riñón, deberán consultar su plan de control de peso con su médico.

¿Cuánto deberías pesar?

Identifica tu peso ideal utilizando el cálculo del índice de masa corporal o utiliza el gráfico.

MUJER
Altura	Contextura
	Chica	Mediana	Grande
1,42	41,0-44,0	43,0-48,0	47,0-53,0
1,43	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,44	42,0-45,0	44,0-49,0	48,0-55,0
1,45	42,3-45,3	44,3-49,3	48,3-55,3
1,46	42,6-45,6	44,6-49,6	48,6-55,6
1,47	43,0-47,0	45,0-51,0	49,0-56,0
1,48	43,3-47,3	45,3-51,3	49,3-56,3
1,49	43,6-47,6	45,6-51,6	49,6-56,6
1,50	44,0-48,0	47,0-53,0	50,0-58,0
1,51	45,0-48,5	47,5-53,5	51,0-58,5
1,52	46,0-49,0	48,0-54,0	52,0-59,0
1,53	46,3-49,3	48,3-54,3	52,3-59,3
1,54	46,7-49,7	48,7-54,7	52,7-60,7
1,55	47,0-51,0	49,0-55,0	53,0-60,0
1,56	47,5-52,0	50,0-57,5	53,5-63,0
1,57	48,0-53,0	51,0-57,0	54,0-62,0
1,58	48,7-53,3	51,7-58,3	54,7-62,7
1,59	49,4-53,7	52,4-58,7	55,3-63,4
1,60	50,0-54,0	53,0-58,0	56,0-64,0
1,61	50,5-54,5	53,5-59,7	57,0-65,0
1,62	51,0-55,0	54,061,0	58,0-66,0
1,63	51,7-55,7	54,7-61,7	58,7-66,7
1,64	52,4-56,4	55,4-62,4	59,4-67,4
1,65	53,0-57,0	56,0-63,0	60,0-68,0
1,66	54,0-60,5	56,5-64,5	61,0-68,5
1,67	55,0-60,0	57,0-64,0	62,0-69,0
1,68	55,7-60,3	57,7-64,7	62,3-69,7
1,69	56,4-60,7	58,3-65,3	62,7-70,3
1,70	57,0-61,0	59,0-66,0	63,0-71,0
1,71	57,5-62,0	60,0-67,0	64,0-72,0
1,72	58,0-63,0	61,0-68,0	65,0-73,0
1,73	58,7-63,7	61,7-68,7	65,7-74,0
1,74	59,3-64,3	62,3-69,3	66,3-75,0
1,75	60,0-65,0	63,0-70,0	67,0-76,0
1,76	61,0-66,0	64,0-71,0	68,5-77,0
1,77	62,0-67,0	65,0-72,0	70,0-78,0