Cuando trabajamos, muchas veces no tenemos tiempo para comer en nuestros hogares, y terminamos comiendo comida rápida que atenta contra nuestra dieta y nuestra salud.
A continuación, una lista de comidas que podemos preparar con anticipación y llevarnos para no caer en la tentación de comer algo poco saludable.
- Ensalada de atún: Mezclar 125 gramos de atún enlatado al agua, 1 cucharadita de aceite de oliva, 50 gramos de lechuga, 60 gramos de tomates cherry, 30 gramos de arvejas blanqueadas y 4 aceitunas negras (257 calorías)
- Ensalada de arroz integral con garbanzos: Mezclar 50 gramos de garbanzos enlatados, 100 gramos de tomates enlatados, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal, una pizca de Tabasco, 30 gramos de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, 200 gramos de arroz integral y una cucharada de albahaca fresca (376 calorías)
- Sandwich de atún: 2 rodajas de pan integral, 1/4 lata de atún, 1 rodaja de tomate, 2 rodajitas de pepino, 1 cucharada de palta (100 calorías)
- Sandwich de huevo: dos rodaja de pan integral, 1/2 huevo duro, 1 rodaja de berenjena asada, 4 tiritas de morrón asado, 2 aceitunas verdes (95 calorías)
- Sandwich de queso: 2 rodajas de pan integral, 50 gramos de queso descremado, 3 aros de cebolla, 1 cucharada de zanahoria rallada y dos aceitunas verdes (150 calorías)
- Sandwich de pollo: 2 rodajas de pan integral, 1/4 pechuga de pollo, 1 cucharada de remolacha rallada, 2 hojas de espinaca cruda (85 calorías)
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