19 mar. 2009

PISTACHES: UNA BOTANA DELICIOSA Y SALUDABLE


La combinación adecuada de ejercício y el consumo de esta oleaginosa te garantiza una salud de 10 y una figura envidiable
Es bien conocido que las colaciones son una opción saludable para consumir entre comidas y son más necesarias cuando llevas a cabo una dieta para olvidarte de esas lonjitas.

Existe la opción de las frutas y verduras con chile, barras de fibra y ahora una muy deliciosa que además de cuidar tu figura, ayuda a mantener la salud de tu corazón: el pistache.

Los pistaches y tu corazón


El cuidado en la alimentación y hacer ejercicio frecuente se han convertido en una prioridad para la sociedad mexicana.

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición en 2006 reflejó que el 13.3% de la población, es decir, más de cinco millones de personas, tiene exceso de colesterol en la sangre, que engrosa las paredes de los vasos sanguíneos, lo cual disminuye de forma total o parcial el paso de la sangre y aumenta el riesgo de un infarto.

El aumento de esta cifra año con año se debe al tipo de alimentos que se consumen, el sedentarismo que día a día se apodera de más jóvenes, adultos y niños y la falta de información.

En este contexto y con la problemática en el aumento de enfermedades cardiacas por falta de ejercicio, es que se ha descubierto que ciertos alimentos pueden ayudar a enfrentar este mal.

Uno de ellos es el pistache, en el cual se han encontrado las siguientes características protectoras:

• Una ración de 30 grs. de pistache tostado puede ayudar a reducir los niveles de colesterol totales en la sangre, gracias a su concentración de antioxidantes que es muy similar a la encontrada en vegetales de hojas verdes.

• Estudios han demostrado que una dieta con una cantidad moderada de una fuente de grasas monoinsaturadas como las que contienen los pistaches ayudan a prevenir las cardiopatías.

• Una porción de 30 grs. de pistache aportan menos de 160 calorías, y son una excelente fuente de vitamina B6, cobre y magnesio.

Al integrar este alimento a la dieta habitual, no hay cambios en la presión arterial ni el índice de masa corporal (IMC).

El pistache tiene la ventaja de brindar una sensación de saciedad rápidamente, gracias a su contenido de fibra y vitaminas y a su consumo lento debido a que se debe retirar la cáscara para comerlo, además aporta la energía necesaria para realizar varias actividades como el ejercicio para mantenerte en forma.

Combinado con ejercicio es mejor


Es una botana saludable que protege la salud del corazón cuando se integra en un estilo de vida con ejercicio, dieta correcta y control adecuado del estrés.

La importancia de saber cómo combinar estos elementos con el pistache radica en hacer ejercicio, de acuerdo a la edad y hábitos de salud.

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De acuerdo a tu edad, éstas son tus necesidades de alimentación y ejercicio diario por 30 minutos:

20-25 años

Alimentación:


Debes consumir más alimentos y bebidas energéticas, tomar líquido abundante durante el día, comer colaciones saludables como fruta y verdura, barras de fibra o pistaches y moderar el consumo de alcohol.

Acondicionamiento físico:
Aeróbico, 45%: correr, bailar, saltar la cuerda. Fuerza, 45%: mancuernas, actividades de piso.

Conclusión

Consume una botana saludable como los pistaches en vez de frituras para evitar riesgos en tu salud cardiovascular.

Comer 30 grs de pistache es igual a 160 calorías de colación energética ideal para ti.

Hacer este tipo de ejercicios continuamente te ayuda a tener un mejor tono muscular y mejorar tu rendimiento físico.

De 26 a 29 años

Alimentación:

Lleva un desayuno balanceado para asegurar energía y concentración por la mañana. Evita ayunos prolongados combinados con café, tabaco e irritantes.

Procura hidratarte sólo con agua.

Modera el tamaño de tus raciones de comida, trata de controlar el estrés con yoga y meditación.

Acondicionamiento físico:

Aeróbico, 45%: correr, bailar, andar en bicicleta.

Fuerza, 45%: mancuernas, actividades de piso.

Flex, 10%: silla, piso, escalera.

Conclusión

Protege a tu corazón con 20 pistaches, mas un vaso con agua antes del ejercicio cardiovascular.

El pistache te aporta vitaminas del complejo B y minerales que pueden favorecer tu rendimiento en la mañana.

La combinación de una alimentación sana con ejercicio ayudará a mejorar tu rendimiento físico y mental.

De 30 a 40 años

Alimentación:

Procura evitar el consumo de bebidas azucaradas y repostería.

Come colaciones energéticas a media mañana.

Limita el tabaco y alcohol.

Procura comer colaciones altas en proteínas después del ejercicio.

Trata de comer al menos una vez en casa para hacerlo con calma y prefiere los alimentos con grasas cardioprotectoras.

Acondicionamiento físico:
Aeróbico, 40%: caminar, aerobics, movimientos musculares.

Fuerza, 50%: glidding, pelota, ligas. Flex, 10%: silla, piso, escalera.

Conclusión


Los pistaches Wonderful están libres de azúcares simples, 30 pistaches después del ejercicio, mas 500 ml de agua natural cuidan el tejido muscular.

Combina alimentos naturales como esta rica botana y una rutina de ejercicio para conservar la masa muscular y tener mayor actividad al realizar tus actividades diarias.

(Fuente/esmas.com)

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